一天之中，有四個特定的時間段，堪稱「易發胖」的敏感期。在這四個時間段內，人體代謝、食慾以及能量消耗均呈現出不同於其他時間的特徵，稍不注意便可能讓體重悄然上升。
減肥的人，避開這4個時間段，減肥就成功了一半。
第一個易發胖時間段：清晨起床後的半小時
人體經過一夜的睡眠，身體代謝水平比較低下，一頓優質早餐可以開啟身體代謝。然而，很多人卻選擇不吃早餐以節省熱量攝入，這反而浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，午餐也容易過量進食，反而造成熱量攝入超標，不利於減肥。
第二個發胖時間段：下午15、16點
下午這個時間段容易疲憊、沒有精神，很多人也喜歡在這個時間段吃下午茶來提神醒腦，而一份炸雞、一杯奶茶的攝入，會讓你熱量攝入超標，脂肪也容易堆積起來。
這個時間段建議吃一顆水煮蛋、一根黃瓜，以此控制卡路里攝入，你還可以做一組深蹲、伏地挺身訓練可以激活身體肌群，喚醒活力，提升身體代謝水平，有助於身體燃脂。
第三個發胖時間段：下午六七點時
這個時間是晚餐時間，很多人習慣大魚大肉，攝入過多的油脂跟熱量，這無疑提升了發胖幾率。
我們應該做到晚餐清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食減半攝入，飯吃七分飽就停下來，這樣可以控制熱量攝入，還能給身體足夠的消化時間，避免體重的增加。
第四個發胖時間段：臨睡前的一小時。
臨近睡眠時間，我們要減少喝水量，避免睡前進行劇烈運動，這樣會影響睡眠質量。建議，睡前泡泡腳或者做一組拉伸訓練，可以放鬆身體，提升睡眠質量，讓你睡覺的時候持續燃脂。
想要提升減肥成功率，權威人士分享這幾點：
1、提升粗纖維食物的攝入量，可以讓胃感受到飽腹，避免飢餓感導致暴飲暴食問題。我們可以選擇多吃一些西蘭花、芹菜、冬瓜、黃瓜、芥蘭、菜心、生菜之類的蔬菜，主食可以選擇粗糧，少吃精細主食。
2、調整吃飯順序，吃飯的時候先喝湯，再吃高纖維蔬菜，最後吃主食跟肉類食物。
3、更換烹飪方式，嘗試低油鹽、清蒸、水煮之類的清淡做飯，這樣可以控制食慾同時降低卡路里攝入。
4、晚餐早一點吃，睡前4小時不進食，帶著飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候消耗更多脂肪。
5、控制體重下降速度，一周體重下降不超過2斤，減肥周期在3個月以上，讓身體細胞逐漸記憶瘦下來後的身材，才能降低反彈幾率。
6、不要大幅度降低熱量攝入，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，保持在1000大卡以上，不超過1500大卡，這樣可以保持熱量缺口，保持多樣化飲食，讓你健康的瘦下來。
7、督促自己動起來。每天鍛鍊40分鍾以上，可以選擇快走、廣場舞、打球、游泳都可以，利用瑣碎時間動起來，可以提升活動代謝，同時強化體能素質，健康的瘦下來。