閉眼就能掉秤的冷知識，讓你多瘦20斤的習慣：
1、戒掉看得見的甜食，比如曲奇餅干、蛋糕、蛋撻、甜甜圈、可樂、奶茶等，糖分會加速身體氧化速度，還會促進胰島素分泌，導致脂肪堆積。
2、提升蔬菜攝入量，每天攝入一斤以上的蔬菜，可以減少對其他高熱量食物攝入，還能促進腸道蠕動，有助於排便。
3、少吃饅頭、面條、包子，主食以粗糧為主，選擇燕麥、雜糧飯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕等，可以提升飽腹時間，抑制脂肪堆積。
4、不要害怕吃肉，選擇魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉，以低油鹽烹飪為主可以控制食材熱量，還能補充身體所需蛋白，促進肌肉合成，降低暴飲暴食幾率。
5、記錄所有吃進口的食物，每天的熱量攝入要低於身體總代謝，大於基礎代謝值，而不是過度節食餓肚子。
男生每天熱量攝入保持在1400-1600大卡之間，女生每天熱量攝入控制在1200-1400大卡之間，保持多樣化飲食，可以讓你有效掉秤。
6. 一定要清淡飲食，可以控制食慾，重口味飲食容易刺激味蕾，讓你不自覺進食更多食物，腸胃負擔會加重，熱量攝入也容易超標。
7、你要喝夠水。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以讓胃保持飽腹感，有效降低暴飲暴食幾率，還能促進血液循環，加速脂肪的分解。
8、流汗不意味著減肥，體重不下降也不意味著減肥沒有效果。減肥的關鍵是減脂，而不是減重。我們要注重體脂率變化，而不是體重。
9、零食的熱量是很多人低估的，戒掉零食，規律吃三餐，自己做飯，相信你很快就會感覺到身材的變化。
10、大基數人群的掉秤速度比小基數人群快，因為小基數人群的體重下降空間比較小。
11、減肥不要吃榴槤、荔枝、冬棗、桂圓、山楂，糖分跟熱量都很高，不利於減肥。減肥的人可以吃蘋果、西柚、草莓、橙子、奇異果。