健身主要分為力量訓練跟有氧運動，大部分人剛開始健身都會從有氧運動入手。每天投入一小時進行有氧運動，可以為你帶來多個好處，讓你受益無窮。
這短短的一小時有氧運動，所帶來的六大好處，仿佛是無聲的邀請，讓人無法抗拒。
首先，每天一小時有氧運動可以提升睡眠質量。如今的人比較忙碌，壓力會比較大，睡眠質量也不容易出現問題。而有氧運動能幫助我們更快進入深度睡眠，提高睡眠質量，讓我們在第二天更加精力充沛。
其次，每天一小時堅持有氧運動，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，幫你有效改善肥胖問題，讓身材更加緊致苗條。
第三，每天一小時有氧運動是釋放壓力的絕佳方式。在揮灑汗水的同時，也將心中的煩惱和壓力一同排出，身體會釋放多巴胺，讓你感受到快樂，負面情緒也會得到釋放。
第四，每天一小時有氧運動可以提高大腦的認知功能。運動鍛鍊可以刺激海馬體，讓你在思考問題時更加敏捷和靈活，還能預防老年痴呆疾病。
第五，每天一小時有氧運動可以強身健體，血液循環會加快，提升免疫系統，抵抗力也隨之增強。在面對病毒和細菌的侵襲時，我們有了更多的抵抗力量。
最後，每天一小時的有氧運動，可以提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，提升關節靈活度，有效減緩身體老化速度，幫你保持年輕狀態。
綜上所述，每天一小時的有氧運動，好處是多種多樣的。那麼，新手該如何在眾多有氧運動中挑選出最適合自己的呢？
首先，你要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動。如果你是個長期缺乏運動的人，那麼建議選擇一些較為溫和的有氧運動，如散步、慢跑或騎行，這些運動既能逐漸提升你的體能，又不會給你的身體帶來過大的負擔。
反之，如果你已經具備一定的運動基礎，可以嘗試更具挑戰性的有氧運動，如變速跑、跳繩或高強度間歇訓練。
其次，你也可以選擇自己感興趣的運動，才能持之以恆地堅持下去。如果你喜歡去戶外鍛鍊，那麼，戶外跑步或騎行可能更適合你；如果你更偏愛室內環境，那麼健身操、舞蹈或跑步機上的鍛鍊也是不錯的選擇。