學習這 9 個小習慣，讓你的體重不經意間往下降！
習慣1、早起的人要吃早餐，吃水煮蛋、豆漿可以補充蛋白，開啟身體代謝。起床比較晚的人（10點後）可以早午兩餐一起吃。
習慣2、晚上早點吃飯，19點後不要進食，給身體足夠的時間消化，帶著飢餓感入睡，第二天起來掉秤會很明顯。
習慣3、放慢吃飯速度，一口飯咀嚼12次，這樣可以控制進食量，讓胃有時間接收飽腹信號，避免吃撐自己。
習慣4、三餐多吃高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、芥蘭、菜心、上海青，每餐2拳頭的蔬菜，可以降低對其他高熱量食物攝入。
習慣5、把米飯、包子之類的精細碳水換成山藥、紅薯、玉米、雜糧飯等慢性碳水，消化時間長，升糖水平慢，可以抑制脂肪堆積。
習慣6、把奶茶、可樂、啤酒換成溫開水，水沒有熱量，每天喝水量在10杯水（不低於2L），可以促進身體代謝循環，同時減緩飢餓感出現，有助於減肥。
習慣7、利用瑣碎時間動起來，比如早起進行10分鍾跳繩，下班步行20分鍾再搭車，中午午休做一組深蹲、開合跳再休息，晚飯後不要坐著，散步15分鍾再坐下，這樣一天下來可以多消耗幾百大卡熱量。
習慣8、將紅燒肉、糖醋魚、炸雞排改成清蒸魚、水煮肉片、香煎雞胸肉，熱量就大幅度下降，搭配大量蔬菜、一拳頭主食，這就是一頓合格的減脂餐了。
習慣9、提早1小時入睡，可以避開宵夜，同時保證充足睡眠，每天睡8個小時以上，睡夠了身體才能更加高效運轉，不知不覺消耗更多卡路里。