健身動起來

減肥做到「4個不吃,4個堅持」,掉秤速度會很快

減肥這件事,需要從多個方面入手,養成一些自律習慣,就能有效提升代謝水平,讓你持續瘦下來,打造人人羨慕的易瘦體質。

減肥期間,如果你能做到「四個不吃」與「四個堅持」,有效提升熱量缺口,掉秤的速度會很快。

做到「四個不吃」,有效控制卡路里攝入:

1,拒絕看得見的糖分,比如蛋糕巧克力曲奇甜甜圈、糖果這些加工甜食,不但會升高血糖,促進脂肪堆積,讓體重悄悄增加,還會加速皮膚氧化,加速身體衰老速度。

2,各種油膩的炸食,比如炸雞、薯條、小酥肉、雞排等都是高脂肪、高熱量的發胖食物,會讓你不知不覺熱量過剩,還容易讓我們陷入「飢餓-暴食」的惡性循環;

3,避免深夜進食,太晚吃肉容易造成熱量堆積,給腸道造成負擔,還會影響睡眠時間。我們需要做到早點吃晚餐,同時避開宵夜,這樣可以避免多餘熱量的攝入,睡覺的時候才能持續燃脂。

4,各種加工飲料,比如奶茶、可樂等飲品,會讓你攝入多餘糖分跟熱量,不利於血液健康,我們應該戒掉飲料,多喝溫開水以此促進血液循環,才能加速脂肪分解。

做到「四個堅持」,可以提升身體代謝水平,讓你不知不覺消耗更多卡路里。

1,堅持健康飲食,少吃外賣,保持清淡飲食,自己做飯,低油鹽烹飪,多吃高纖維蔬菜,少吃主食,熱量攝入自然會下降,身材也會不知不覺瘦下來。

2,堅持規律三餐,不要飢一餐飽一餐,才能降低暴飲暴食幾率,吃飯的時候放慢吃飯速度,先吃蔬菜再吃其他高熱量食物,飯吃八分飽就停下來,可以控制胃容量,讓你不知不覺瘦下來。

3,堅持運動,提升活動代謝。你可以從選擇感興趣的運動入手,每天鍛鍊半小時以上,比如跑步、打球、游泳、爬山都可以,你還可以加入力量訓練,這樣可以預防肌肉流失,提升基礎代謝值,有助於打造易瘦體質。

4,堅持充足的睡眠,不要熬夜,睡眠是身體修復和重建的重要時間,缺乏睡眠不僅會抑制瘦素分泌,影響減肥效果,還會加速身體老化速度,不利於保持年輕活力。建議,每天睡8個小時以上,早點睡覺,身體就能快速修復,代謝水平也會更旺盛。