看懂這些減肥冷知識，讓你少走彎路，比別人多瘦10斤。
1，流汗不意味著減肥。許多人誤以為汗水是減肥的象徵，然而，事實並非如此。流汗只是身體調節體溫的一種方式，它並不代表脂肪在燃燒。
流汗是身體脫水了，體重會短時間下降，當你補充水分後體重就會回升。真正的減肥，是減少體內的脂肪含量，而非單純的減輕體重。
2，減肥不要跳過早餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以讓你身體正式運轉起來，從而消耗更多卡路里。不吃早餐無法開啟身體代謝，還可能讓你在午餐和晚餐時攝入更多熱量，不利於減肥。
3，多喝水可以提升減肥速度。水是我們的生命之源，充足的喝水量能幫助我們排出體內的廢物和毒素，同時也有助於控制食慾，降低飢餓感的出現。當你感到飢餓時，不妨先喝一杯水，或許你會發現，其實你並不餓。
4，減肥不是過度節食，而是要吃夠基礎代謝。基礎代謝是指我們在安靜狀態下維持生命所需的最低能量。
如果攝入的熱量低於這個值，身體就會開始消耗肌肉來供能，基礎代謝值會下降，容易出現易胖體質，減肥後身材也容易反彈。
5，減肥的盡頭是提高代謝。代謝越高的人，每天消耗的熱量就越多，自然也就能更快地減肥，減肥後也不容易反彈。
而提高代謝的方法有很多，比如：清淡飲食、減輕身體負擔，多做力量訓練增加肌肉量、補充優質蛋白，提升食物熱效應，避免熬夜，保持良好的作息習慣等。
6，不要害怕吃肉。肉是優質蛋白質的重要來源，它能幫助我們維持肌肉量，提高代謝，還能降低暴飲暴食幾率。
當然，不要選擇肥肉、五花肉，選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉等，每餐一拳頭的分量即可，以低油鹽烹飪為主，可以控制食物熱量。
7、每天排便，讓腸道暢通無阻，可以避免廢物重復吸收，減少腸道蠕動，讓身體更加高效運轉，有助於減肥。
8、盡可能的動起來，能站著就不要坐著，能走著就不要站著。你可以早起做300個開合跳，午休時候做200個深蹲，下班後快走20分鍾再搭車，這樣一天下來可以多消耗300大卡左右的熱量。
9、早點吃晚餐，睡前4小時不進食，帶著飢餓感入睡可以讓你身體持續燃脂，第二天起來掉秤很明顯。
10、每天泡腳20分鍾，可以促進血液循環，讓身體發汗，趕走濕氣、寒氣，可以提升睡眠質量，同時加強代謝水平，加速脂肪分解。