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減肥不是讓你一味地節食、餓肚子，很多人發現挨餓節食，反而容易暴飲暴食，最後會越減越肥。
我們要遵循減肥的底層邏輯，那就是合理創造熱量缺口，同時保證每天熱量攝入大於基礎代謝值，這樣才能健康的瘦下來。
減肥過來人分享：5個自律行為，提升熱量缺口，讓你的體重一直往下降！
1、黃瓜、蘋果代替各種加工零食
每當你感到飢餓或嘴饞時，不再是薯片、餅干、蛋糕、甜甜圈、蛋撻、辣條等加工零食，而是清脆的黃瓜片和多汁的蘋果片，它們不僅滿足你的味蕾，還可以控制熱量攝入，有效降低體重。
2、溫開水替代各種加工飲料
你喜歡的奶茶、可樂、加工果汁，熱量高，糖分多，脂肪也會不知不覺堆積起來。摒棄那些五顏六色的加工飲料，選擇一杯0熱量的溫開水，不僅能有效解渴，還能促進血液循環，幫助你排除體內的毒素，有助於加速脂肪分解，讓你快速降低體重。
3、每天步行一萬步以上或者健身鍛鍊30分鍾以上
無論是選擇每天步行一萬步以上，還是堅持健身鍛鍊30分鍾以上，都能幫助你燃燒卡路里，促進體脂率下降。
你可以從自己感興趣的運動入手，比如快走、跳舞、廣場舞、打球、游泳等運動都可以，保持運動多樣化，可以保證燃脂效率。
4、隔天一組力量訓練
減肥的人除了要多做有氧運動外，還需要重視力量訓練。隔天進行一次力量訓練，從自重動作伏地挺身、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等訓練入手，不僅能增強你的肌肉力量，還能提高你的基礎代謝率，讓你的體重在不知不覺中下降。
5、三餐規律，睡前4小時不進食
養成正確的飲食習慣，清淡飲食，三分肉七分蔬菜的搭配，三餐要規律，這樣可以降低暴飲暴食問題，身體也能更加高效運轉。
同時，我們要避開宵夜，確保睡前4小時不進食，這樣可以確保睡覺的時候腸胃進入休息狀態，身體會消耗更多脂肪，體重會進一步下降。
堅持五個黃金自律法則，讓你的體重如流水般悄然下降，煥發健康光彩！