夏天，逼自己瘦下來的7個有效方法，讓你2個月掉秤20斤：
1、晚餐少吃一點，避免大魚大肉吃撐自己，而要清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，飯吃七八分飽就停下來，這樣可以控制胃容量，還能有效降低熱量攝入，睡覺的時候讓你持續燃脂。
方法2、避免久坐不動，經常坐著不動，每天步行數低於6K步的人，容易出現小肚腩、大象腿。
我們要利用空隙時間多起來活動，坐著1小時起來活動5分鍾，比如做做深蹲、爬爬樓梯、做一下拉伸運動舒展身體，可以促進血液循環，激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛疾病，同時預防小肚腩的出現。
方法3、早起空腹鍛鍊15分鍾，早起後運動可以直接消耗體內儲備脂肪，讓你的體脂率快速下降。你可以選擇開合跳、跳繩、慢跑等訓練，運動前喝一杯溫開水潤潤腸胃，補充水分，喚醒身體代謝。
方法4、調整吃飯順序，飯前先喝一杯水，可以填充腸胃，降低飢餓感，吃飯的時候先吃一小碗蔬菜補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，降低對其他高熱量食物的攝入量，有助於減肥。
方法5、每天一便，排出體內多餘廢物，避免廢物重復吸收，減肥效率也會更高。經常便秘的人一定要多吃一些粗纖維豐富的食物來促進腸道蠕動，比如芹菜、火龍果、奇異果、紅薯、番茄等蔬果。
方法6、戒掉看得見的糖分，你所喜歡的蛋糕、曲奇、甜甜圈、蛋撻、爆米花都是含糖量高，容易發胖而不自知的加工甜食，糖分也是加速皮膚氧化的元兇，你需要遠離這些加工甜食，養成健康的飲食習慣，才能快速瘦下來。
方法7、多睡懶覺，不要熬夜，早點睡覺（晚11點前）可以促進瘦素分泌，從而加速身體新陳代謝，充足的睡眠（8個小時以上）有助於身體機能修復，白天也能更加高效運轉，脂肪分解效率也會更高。