慢跑是一項適合男女老手的運動，5公里慢跑是一個黃金跑步距離，一般40-50分鍾左右就能完成。
堅持每天慢跑5公里，每周鍛鍊3次以上，若長期堅持下去，將為你帶來多個意想不到的收獲。
1、身材變瘦
每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的熱量，減掉一斤脂肪需要累計消耗4000大卡，也就是說減掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不過這個過程中伴隨著肌肉、水分、廢物的流失，你的體重下降可能達到2-3斤。
因此，堅持慢跑一段時間你會發現，身材慢慢變瘦了，身體越來越輕盈，衣服慢慢變寬鬆了，走路不磨大腿根了，顏值分也在慢慢提升，這樣的變化也會讓你變得越來越自信。
2、骨密度提升，體能耐力變強
慢跑運動可以促進骨骼，加強鈣質吸收，有效提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，讓你保持矯健的身軀，同時減緩身體老化速度。
堅持慢跑還可以提升體能耐力，加強肺活量跟心髒泵血力度，血液循環會加快，這有助於你提升運動能力，保持年輕的狀態。
3、抗壓力提升
如今的生活節奏很快，各種工作、生活的瑣事會讓壓力倍增。很多人會通過吃美食來釋放壓力，這樣對於腸道是種負擔，還容易提升發胖幾率。
而慢跑是一種健康的鍛鍊方式，可以幫你釋放壓力。在慢跑訓練的過程中，身體會分泌內啡肽跟多巴胺，製造愉悅因子，趕走焦慮、抑鬱等負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態。
4、讓皮膚變好
慢跑訓練可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，有助於氣血循環，改善皮膚粗糙、痘痘等問題，讓你的皮膚煥發出自然的光彩，讓肌膚更加緊致有彈性。
5、消除亞健康疾病
經常久坐不動，缺乏鍛鍊的人容易出現肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康疾病的困擾。而慢跑能夠幫助你舒展筋骨，激活身體肌群，緩解肌肉緊張，久而久之你會發現亞健康疾病消除了，身體變得靈活、舒適。
6、加強反應速度，提升記憶力
慢跑可以促進大腦分泌內啡肽等神經遞質，幫助你提升記憶力和學習效率。此外，在跑步的過程中，你需要時刻保持警覺，這有助於鍛鍊你的大腦，讓你的思維更加敏捷。