小編嘗試過很多減肥方法，最後發現輕斷食是比較容易堅持，也是掉秤效果比較好的方法。我從140斤減到105斤，花了2個月時間，成功暴瘦一圈，就是通過輕斷食計劃。

來看看我是怎麼做的：

我的三餐食譜（第一個月）：

早餐：一顆水煮蛋，一杯無糖豆漿或者一杯純牛奶，2片全麥麵包

午餐：一小碗雜糧飯，300g水煮青菜（少許油鹽）

晚餐：120g香煎雞胸肉，250g水煮西蘭花

註：

1、晚餐在19點前完成，其他時間不吃東西，只喝水，一天喝水在10-12杯左右，一杯水是200ml。

2、每天步行一萬步以上，保證運動量，以此提升活動代謝。

3、晚上盡量早點睡，避免飢腸轆轆想要吃宵夜，而充足的睡眠讓我的身體更加高效運轉，白天我的精神狀態也變好了，代謝水平也更加旺盛。

不過，我通過不斷學習減肥知識，知道單一飲食是不可取的，於是我第二個月就更換了減脂食譜：

早餐：一碗燕麥牛奶 一個荷包蛋 一把聖女果

午餐：150g水煮土豆或者一個蒸紅薯 300g西蘭花胡蘿卜炒蝦仁

晚餐：一碗海帶豆腐湯 120g清蒸魚或者白灼蝦 200g時蔬

運動方面，我從走路改成了快走結合慢跑，每天鍛鍊40分鍾以上，這樣可以進一步提升運動能力，加強卡路里消耗。

總結：

剛開始進行輕斷食的時候，由於熱量的大幅度減少，飢餓感是比較強烈的，但是熬過了第一個月，身體就會慢慢適應。

而我的輕斷食計劃，確保三餐選擇天然健康的食材，熱量攝入不低於基礎代謝值，這樣既能保證身體的基礎運轉需求，還能避免長時間餓著自己，適合我這種比較自律的減肥人群。一般堅持2個月左右，掉秤效果會很明顯。