很多人體重並沒有超重，但是肚腩卻有點突出，這樣的身材讓你很難搭配衣服，看起來也會顯老顯油膩。
為什麼四肢不胖，腰圍卻突出呢？有可能是內髒脂肪超標的緣故。內髒脂肪指的是附著在五髒六腑的脂肪，我們看不見摸不著，但是過量的脂肪會讓腰圍顯得突出，健康風險也會倍增。
▲圖：內髒脂肪和皮下脂肪
一般來說，肚子比較硬，並且抓不起來贅肉的人，很大可能是內髒脂肪過量了。很多男士屬於蘋果型身材，平時缺乏鍛鍊加上飲食的不忌口，貪戀酒精跟美食，就很容易出現內髒脂肪超標問題，肚子就容易變得圓滾滾的。
而女生的脂肪容易堆積在臀腿位置，但是生了娃兒後，以及中年以後，女生也越來越容易堆積內髒脂肪，肚腩也會逐漸變得突出。
而內髒脂肪超標意味著心血管疾病的發生率會升高，比如高血脂、高血壓、呼吸暫停綜合征、心髒疾病等。
研究表示，若男生腰圍超過90厘米，女生腰圍超過85厘米，很大幾率就是內髒脂肪超標了。
想要降低內髒脂肪，我們需要選擇正確的方法：
1、控製糖分攝入
糖分的攝入是導致脂肪堆積的直接原因，想要降低內髒脂肪，我們需要遠離看得見的糖分，尤其的蛋糕、蜂蜜、甜甜圈、巧克力之類的甜食。
而主食方面可以以粗糧為主，少吃精細主食，粗糧的消化時間長，升糖水平慢，飽腹時間會更長，可以抑制脂肪堆積。
2、多吃高纖維蔬菜
各種白菜、芹菜、西蘭花、生菜、 芥蘭、菜心等蔬菜可以促進腸道蠕動，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以讓你產生飽腹感，從而降低對其他高熱量、加工食物的攝入，有助於降低內髒脂肪。
3、保持低油鹽飲食
拒絕外賣，少聚餐，學會清淡飲食，食物烹飪的時候以低油鹽方式為主，這樣可以控制食物熱量，還能避免攝入過量的油鹽，減輕身體負擔，有助於降低內髒脂肪。
三餐要規律，吃飯速度放慢，細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣的飲食習慣有助於控制進食量，提升燃脂速度。
4、戒掉喝酒的習慣
很多人喜歡喝酒，而過量喝酒會促進內髒脂肪的形成，腰圍也會不知不覺變大。我們要養成多喝水、喝茶的好習慣，遠離酒精、飲料，避免多餘熱量的攝入，才能減輕腸道蠕動，控制卡路里攝入。
5、保持運動鍛鍊的習慣
想要降低內髒脂肪，多健身鍛鍊是不二之選，我們可以從跳繩、開合跳、慢跑、打球等運動入手，運動鍛鍊可以強身健體，提升活動代謝，幫你改善肥胖問題跟內髒脂肪超標問題。
每天至少鍛鍊4次，每次40分鍾以上，可以有效提升健康指數，降低內髒脂肪，改善肥胖問題。