男人過了30歲後，身體開始步入衰老狀態，睪酮水平跟肌肉量會逐漸流失，你會發現精力水平開始大不如前，身材也不可控制的發胖了。
想要保持年輕活力，減緩衰老速度，我們要養成自律行為，比如，少熬夜，規律作息，避免久坐不動，保持健身鍛鍊的習慣，同時管理好飲食，這樣才能有效避免肌肉流失，讓你找回年輕狀態。
男人健身可以從這4個自重動作入手，無需出門，利用瑣碎時間就能練起來，讓你保持旺盛體能，找回年輕狀態。
動作1、山羊挺身
山羊挺身不僅能鍛鍊你的核心肌群，還能增強你的脊柱穩定性，幫助我們改善姿勢，緩解腰部疲勞。
動作標准：俯臥在訓練凳上，雙手交叉置於胸前，雙腳著地。隨後，用力收縮下背部和臀部肌肉，將上半身和雙腿同時抬起，形成一個優美的弧線。動作進行15次，重復4組。
動作2、開合跳
開合跳能夠鍛鍊你的心肺功能，提高你的身體協調性，讓你在跳躍中找回那份年輕的活力。
動作標准：雙腳並攏，雙手自然下垂於身體兩側，隨後雙腳迅速向兩側跳躍，雙手同步上舉過頭頂擊掌，形成一個"V"字形。接著，雙腳迅速並攏，雙手也回到身體兩側。動作堅持30秒，重復4組。
動作3、伏地挺身
它不僅能鍛鍊你的上肢和胸部肌肉，讓你的胸肌更加飽滿，還能增強你的核心穩定性，讓你的身體在運動中更加穩定，更加自如。
動作標准：雙手與肩同寬，支撐在地面上，身體保持一條直線。隨後，彎曲手肘，讓胸部貼近地面，再用力推起身體回到起始位置。每一個動作都要確保身體的穩定性，避免腰部下塌或抬起。動作進行15次，重復4組。
動作4、引體向上
引體向上能夠鍛鍊到背部、肩部以及手臂的肌肉，讓你的身體線條更加優美。
動作標准：雙手緊握橫杆，身體自然下垂。隨後，利用背部和手臂的力量，將身體拉向橫杆，直至下巴過杆。在整個過程中，身體要保持穩定，避免搖晃。動作進行力竭個次，重復5組。