小編總結了數位成功掉秤30斤以上的減肥過來人的經驗，列出了幾條掉秤秘籍，讓你少走彎路，快速減掉身上贅肉。
1、水果飯前吃，飯後吃飽了就不要再吃水果了，否則容易升高血糖，脂肪也容易堆積起來。水果要選擇蘋果、草莓、火龍果、奇異果，不要選擇榴槤、荔枝、芒果、冬棗等。
2、提升蔬菜攝入，每餐蔬菜攝入量占一半以上，主食1/4即可，食物保持低油鹽烹飪，才能有效控制熱量攝入，讓你持續掉秤。
3、提升喝水量，你可能不知道，多喝水不會讓你發胖，反而會減緩感出現，有效控制進食量，還能促進身體代謝循環，加速脂肪的分解。不要口渴了才喝水，白天每天1小時喝一杯溫開水，每天喝10杯-12杯溫開水，減肥效率也會比一般人更快。
4、不要忽略蛋白的補充，選擇雞胸肉、魚蝦、瘦肉等低脂高蛋白食物，可以給身體補充胺基酸，減少肌肉流失。身體分解蛋白質也需要花費更多熱量，飽腹時間會更久，有助於降低暴食幾率，提升減肥速度。
5、睡個懶覺。想要打造易瘦體質，就要規律作息，不要熬夜。充足睡覺可以促進瘦素分泌，降低暴飲暴食幾率，還能提升代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
6、把家裡的碗盤都換成小2號的，可以減少飯菜的承裝量，不知不覺降低卡路里攝入，讓你更快掉秤。
7、督促自己動起來，早起做300個跳繩，提升心率，午休時間做一組深蹲、伏地挺身，強化身體肌群，飯後散步15分鍾，煲劇看劇的時候做300個開合跳，可以讓你身體保持高代謝水平，持續燃脂。
8、嘗試16 8輕斷食，三餐在8個小時內完成，其餘16個小時不進食，這樣可以讓你保持空腹狀態，有助於減脂。
9、睡前泡泡腳，可以放鬆身體，促進血液循環，讓身體微微流汗，有助於趕走濕氣，提升睡眠質量，代謝水平也會更旺盛。
10、戒各種加工零食，規律吃三餐，三餐之餘想吃東西了可以做一組開合跳或者跳繩，食慾會馬上下降，你也可以喝一大杯水，吃一根黃瓜，可以趕走飢餓感，還不會影響減肥進度。