為何我們揮汗如雨地在健身房裡努力擼鐵，卻遲遲看不到那明顯的肌肉線條呢？這其中，其實隱藏著五個不容忽視的原因：
1、姿勢不標准
健身訓練的時候，動作質量影響著肌肉生長效率，每一個動作都有其獨特的力學原理，唯有準確執行，才能最大化地刺激肌肉纖維。
一旦姿勢不標准、出現偏差，不僅鍛鍊效果大打折扣，還可能帶來不必要的運動傷害。健身的時候，學習動作標准軌跡，讓肌肉形成正確記憶，才能提升健身效率。
2、負重水平長期不變
肌肉需要不斷的挑戰和刺激，才能不斷成長。如果負重一成不變，肌肉便會逐漸適應這種強度，導致訓練效果停滯不前。
我們需要定期調整健身計劃，循序漸進提升負荷水平，讓肌肉不斷突破力量水平，才能生長得粗壯起來。
3、三天打魚兩天曬網
健身不要三分鍾熱度，如果鍛鍊一次休息一個星期，意味著肌肉便無法得到持續的刺激，自然也難以達到理想的生長效果。
我們需要保持一定的鍛鍊頻率，一周鍛鍊3次以上，並且保證目標肌群安排4-6個動作進行全方位鍛鍊，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長得粗壯起來。
4、蛋白質補充不足
蛋白質是肌肉生長的重要原料，如果攝入不足，肌肉便無法得到足夠的營養支持，從而影響到其生長和修復。
增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要補充高蛋白食物，比如雞胸肉、魚蝦、瘦肉、牛肉、奶製品等食物，多餐攝入可以提升食物吸收率。
5、肌肉得不到充足休息
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。如果如果得不到足夠的休息，便會導致肌肉疲勞、損傷，無法及時修復，從而影響增肌效率。
建議，每次訓練後目標肌群花費2-3天時間再開啟下一輪訓練，並且保證充足睡眠，這樣才能提升增肌效率。