肌肉是身體寶貴的組織，卻也是我們容易忽視的。
相比於脂肪來說，肌肉的體積小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天熱量消耗比脂肪高得多，這意味著體重相同的兩個人，肌肉量高的人身材顯得更緊實，每天也能消耗更多卡路里，而體脂率高的人，身材會顯得臃腫，代謝水平也比較低。
而抗阻力訓練是預防肌肉流失、提升肌肉維度的有效方法。如今，越來越多人重視抗阻力訓練，而練腿也是抗阻力訓練中不可缺少的一個環節。
健身弱不練腿，你相當於是白練了！一文將告訴你：健身多練腿的5個好處：
1、練腿可以促睪，提升增肌效率。
腿部肌肉占據了人體大部分的肌肉量，因此，30歲後睪酮水平會呈現下降趨勢，力量也會流失。
而練腿可以提升睪酮水平，睪酮的提升可以促進肌肉的生長，減緩身體衰老速度，同時強化下肢，並且帶動其他肌群一起發展，從而提升增肌效率。
2、練腿可以提升身體爆發力、下肢穩定性
強壯的腿部肌肉，可以保持關節，身體靈活性會提升，綜合力量水平也會提升。練腿還能讓你下肢更扎實，進行彈跳運動的時候爆發力更強，使您在各種動作中都能保持穩健，提升運動表現力，減少受傷的風險。
3、練腿可以提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積
腿部肌肉作為人體內的大塊肌肉群，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味著你能夠消耗更多的熱量，從而更有效地燃燒脂肪，提升減肥速度，瘦下來後能夠塑造更加緊致的體態。
4、練腿可以塑造完美身材比例
練腿的時候可以帶動臀部、腰部一起發展，改善臀型下垂、扁平問題，幫你打造緊致翹臀、緊實腹部線條、緊實大長腿，從而提升曲線魅力。
5、練腿還能促進心肺功能的提升。
在進行腿部訓練時，四肢血液循環會加快，心肺系統得到提升，可以為肌肉提供充足的氧氣和營養物質。長期堅持下去，您會發現自己的心肺功能得到了顯著提升。
那麼，新手如何開啟腿部訓練？我們可以從自重練腿開始，學習動作標准，3-4天鍛鍊一次，慢慢提升下肢力量後再提升訓練強度，這樣可以刺激肌肉的生長。
下面分享一組腿部訓練，每個動作4組，每組15次，趕緊練起來吧！
動作1：自重深蹲
動作2：向後箭步蹲
動作3：單腿臀橋
動作4、深蹲跳