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代謝下降讓減脂困難!5個方法加強代謝,讓減肥變簡單

隨著年齡的增長,身體步入衰老狀態,身體機能運轉水平下降,肌肉就會出現流失趨勢,基礎代謝值就會跟隨著下降,身材就容易發胖。

而很多人在減肥的時候,體重會下降,也會面臨著代謝值下降的問題,而代謝水平的下降,會讓減肥變得越來越困難。

為什麼減肥過程中,基礎代謝值也會跟隨著下降呢?

這是因為減肥需要給身體創造熱量缺口,也就是熱量攝入比身體消耗得更多,這個過程中身體會感受到飢荒的出現。

為了避免威脅到生命,身體會阻止你變瘦,於是會主動降低熱量輸出,你就會出現脫發、貧血、姨媽出走,肌肉流失等問題,基礎代謝值就會下降,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了。

如何提升代謝,讓減肥效率更高呢?幾個方法值得一試:

首先,你要避免過度節食,每天要吃夠基礎代謝值,才能保證身體的基礎運轉需求,避免身體陷入飢荒。

減肥期間你要保持熱量缺口,就要合理控制熱量攝入,但是,一天熱量攝入降低幅度不要超過30%,比如平時一天的熱量攝入是2000大卡,減肥期間控制在1400大卡左右即可。

為了避免飢腸轆轆,暴飲暴食的情況出現,我們可以用低熱量、輕加工的食物代替高油鹽、高糖分的加工食物,這樣才能減少飢餓感出現,讓你科學、高效的瘦下來。

第二,補充足量蛋白質

減肥期間不要單一的吃水煮菜,這樣會導致身體營養不良,代謝動力受阻。蛋白質是身體不可缺少的營養物質,可以給肌肉生長跟修復提供原料支持。

減肥期間,我們需要重視蛋白質的攝入,可以從魚、蝦、雞胸肉、豆製品、牛奶、雞蛋等高蛋白食物中獲取,身體分解蛋白質也需要花更多時間,更多熱量,飽腹時間也會更長久。

因此,我們需要重視蛋白質的攝入,搭配高纖維蔬菜的攝入,這樣可以均衡膳食營養,保持代謝動力,讓你減肥更高效。

第三,多做力量訓練提升肌肉量

減肥的關鍵是減脂,而不是減肌。肌肉是身體寶貴的耗能組織,肌肉流失意味著基礎代謝值會下降,減肥就會變得愈加困難。

為了減脂的同時減少肌肉流失,我們需要多做抗阻力訓練,比如深蹲、山羊挺身、伏地挺身、臥推、推舉之類的訓練來強化身體肌群,同時控制有氧運動時長,每次有氧時間不超過1小時,這樣才能減少肌肉流失,讓你減肥變得更輕松。

第四、避免熬夜、睡眠不足

熬夜晚上會影響身體機能修復,身體老化速度會加快,瘦素水平會受到抑制,不利於保持旺盛代謝。晚睡的人,食慾也容易變得旺盛,從而吃上宵夜,脂肪就更容易堆積起來。

而規律作息,每天睡8個小時以上,可以促進生長激素分泌,代謝水平會變得更旺盛,減肥效率也會比別人更高。

第五、提升喝水量

不要小看喝水這一方法,多喝水的人代謝水平會更旺盛。水是沒有熱量的,卻是身體運轉的主要載體,充足的喝水量可以加速身體代謝循環,促進毒素的排出,脂肪分解效率也會加快。研究發現,每天喝水量在2L以上的人,減肥速度會比喝水量不足1L的人快很多。