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成年人一分鍾做幾個伏地挺身,身體素質算合格?

伏地挺身這個動作,是鍛鍊上肢肌群的黃金動作,不僅可以鍛鍊手臂肌肉,它還涉及到背部、核心肌群等多處肌群的協同作用。因此,一個人的體能素質和訓練水平,也會直接影響到他做伏地挺身的數量和質量。

那麼,成年男士一分鍾內完成多少個伏地挺身才算合格?

一般完成30個以上是合格的,50個以上是比較優秀的。不過,如今很多人缺乏鍛鍊,長時間久坐不動,肌肉力量加速退化,加上平時飲食沒有管理好,熱量過剩導致身材發胖,這樣的人往往很難一次完成20個伏地挺身,這也意味著健康指數是不合格的。

而一個常年鍛鍊、肌肉發達的健身愛好者,其一分鍾內完成的伏地挺身數量可能達到50個以上,甚至可以挑戰更多數量。

不過,一個體能素質比較差的人,通過堅持伏地挺身訓練,可以慢慢提升體能耐力跟肌肉力量,伏地挺身個數也會慢慢提升,這也是體能素質提升的表現。

那麼,你一分鍾內能完成多少個伏地挺身呢?

如何做一個標準的伏地挺身?伏地挺身若是按照標准姿勢完成,很多人完成的數量估計會大打折扣。不信你看:

首先,確保你的身體呈一條直線,確保你的力量分布均勻,避免不必要的傷害。然後,雙手與肩同寬,手掌微微向內旋轉,支撐在地面上,確保你的手腕和手臂得到足夠的保護。

接下來,深吸一口氣然後慢慢地彎曲你的手臂,讓身體緩緩下沉,直到你的胸部幾乎貼近地面。

當你的身體下沉到最低點時,大臂跟身體的夾角約為45-60度,這時停頓片刻,然後,用你的核心力量和手臂力量,將身體緩緩推起,直到手臂完全伸直。動作反復進行,直至力竭。