伏地挺身這個動作，是鍛鍊上肢肌群的黃金動作，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，它還涉及到背部、核心肌群等多處肌群的協同作用。因此，一個人的體能素質和訓練水平，也會直接影響到他做伏地挺身的數量和質量。
那麼，成年男士一分鍾內完成多少個伏地挺身才算合格？
一般完成30個以上是合格的，50個以上是比較優秀的。不過，如今很多人缺乏鍛鍊，長時間久坐不動，肌肉力量加速退化，加上平時飲食沒有管理好，熱量過剩導致身材發胖，這樣的人往往很難一次完成20個伏地挺身，這也意味著健康指數是不合格的。
而一個常年鍛鍊、肌肉發達的健身愛好者，其一分鍾內完成的伏地挺身數量可能達到50個以上，甚至可以挑戰更多數量。
不過，一個體能素質比較差的人，通過堅持伏地挺身訓練，可以慢慢提升體能耐力跟肌肉力量，伏地挺身個數也會慢慢提升，這也是體能素質提升的表現。
那麼，你一分鍾內能完成多少個伏地挺身呢？
如何做一個標準的伏地挺身？伏地挺身若是按照標准姿勢完成，很多人完成的數量估計會大打折扣。不信你看：
首先，確保你的身體呈一條直線，確保你的力量分布均勻，避免不必要的傷害。然後，雙手與肩同寬，手掌微微向內旋轉，支撐在地面上，確保你的手腕和手臂得到足夠的保護。
接下來，深吸一口氣然後慢慢地彎曲你的手臂，讓身體緩緩下沉，直到你的胸部幾乎貼近地面。
當你的身體下沉到最低點時，大臂跟身體的夾角約為45-60度，這時停頓片刻，然後，用你的核心力量和手臂力量，將身體緩緩推起，直到手臂完全伸直。動作反復進行，直至力竭。