健身訓練的時候，你重視哪個肌群的訓練呢？有的人注重練胸，有的人注重練臀，有的人注重練腹肌，而背肌的訓練，往往是很多人忽略的。
背肌是上肢最大的一個肌群，決定了身材線條、體態形象以及上肢的力量跟穩定性。那麼，健身練背有什麼好處？
1、練背可以激活上肢肌群，改善久坐出現的含胸駝背、脊椎變形、肌肉勞損等問題，從而改善體態形象，塑造挺拔身姿，讓你看起來有氣質更自信。
2、練背可以提升上肢力量，加強上肢穩定性，幫你改善弱不禁風的形象，讓你進行體力勞動的時候更加輕松，降低受傷幾率。
3、練背可以強化背肌，同時帶動手臂、肩部肌群一起發展，抑制脂肪堆積，改善虎背熊腰問題，塑造發達的背肌，讓你上肢更有輪廓，男人打造迷人倒三角身材，女生打造緊實的背肌線條，成為行走的衣架子。
4、練背可以提升基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，從而提升減肥效率，降低發胖幾率。
如何科學練背？牢記這幾要點，讓你更快打造背肌線條：
1、背肌是由背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等肌群組成的，我們要針對這些肌群進行全方位鍛鍊，才能提升練背效率。
2、背肌訓練的時候，要從低負重的訓練開始，學習動作標准軌跡，慢慢提升肌肉力量後再增加負重，這樣可以降低受傷幾率。
3、背肌屬於大肌群，不能每天鍛鍊，否則肌肉會處於撕裂狀態無法修復，建議，保持3天一次的鍛鍊頻率即可。
4、練背之前要進行充分熱身，活動關節，激活目標肌群後在進行訓練，這樣可以更快找到練背的感覺，降低受傷幾率。練背後要進行拉伸放鬆肌群，改善肌肉酸疼、充血問題，有助於肌肉的修復。
總結：無論男生女生，想要打造好的的身材線條，練背是不可缺少的步驟，下面分享一組練背動圖，在家的人可以購買一條彈力帶、一副啞鈴，無需去健身房就能開啟鍛鍊哦。
動作一：直臂下拉
動作二：俯身槓鈴（啞鈴）劃船
動作三：高位下拉
動作四：坐姿劃船
動作五：直臂下壓
動作六：山羊挺身
每個動作進行4組，每組12-15次，感受背肌的發力，避免其他肌群進行借力，這樣才能提升練背效果。