只花了3個月時間，讓我的體重從130斤蛻變為輕盈的95斤，我成功地甩掉了的35斤贅肉，遇見了全新的自己。減肥其實並不難，只需要選對方法，並且堅持下去，時間會讓你蛻變成為更好的自己。
體重從130斤減到95斤，減掉了35斤，我只遵循了這6大原則：
1、不吃零食，規律吃三餐
為了減肥，我摒棄了零食的誘惑，薯片、餅干、蛋糕、辣條、糖果都是高熱量、低飽腹的加工食品，不但會讓你發胖，還會加重腸道負擔，誘發健康問題。
我將一日三餐作為攝取能量的主要來源，並嚴格遵守定時定量的原則，多菜少肉，主食以粗糧為主，保持低油鹽烹飪的方式。
雖然剛開始的時候很不習慣，總想吃重口味的食物，一段時間後開始習慣了清淡飲食，排便也變得順暢了很多，體重也開始快速下降了。
2、不喝飲料，只喝水
我告別了那些高糖高熱的飲料，尤其是各種奶茶、加工果汁，都是不知不覺發胖的元兇。平時我只喝溫開水或者茶水。
每天喝水量在10杯左右，充足的水不僅能幫助我排毒養顏，促進身體代謝循環，還能有效抑制食慾，讓我在不知不覺中減少了熱量的攝入。
3、記錄每天的熱量攝入在1400-1500大卡之間
我發現以前過度節食反倒容易暴飲暴食，甚至變成易胖體質，體重最終也好反彈回來。後面我學習了減肥的關鍵是要合理控制熱量攝入，但是要避免過度節食，以免造成避免肌肉流失，導致易胖體質的出現。
因此，我記錄每天的熱量攝入在1400-1500大卡之間，略高於基礎代謝值，這樣可以給身體創造一定的熱量缺口，讓體重慢慢下降，也能避免身體陷入飢荒，出現脫發、貧血、姨媽出走等健康問題。
4、晚上18點後不再進行
我嘗試輕斷食計劃，進行16 8飲食，早餐10點吃的，於是18點後我就不再進食，三餐在白天8個小時內完成，16個小時不進食，這樣讓身體有足夠的時間進行消化和吸收，避免夜間的脂肪堆積。
5、利用零散時間動起來
我充分利用了生活中的零散時間，如等車、午休等時刻，進行簡單的運動，如深蹲、開合跳、拉伸等，可以激活身體肌群，提升健康指數。每天累計步行一萬步以上，可以提升卡路里消耗，從而提升減肥速度。
6、早點睡覺，保證白天不犯困
我養成了不熬夜，早睡早起的良好習慣，每天至少睡9個小時，這不僅讓我白天精力充沛，不犯困，還能促進瘦素分泌，從而加速身體的新陳代謝，幫助我更好地燃燒脂肪。