很多人認為減肥就是要邁開腿、管住嘴，才能讓身材瘦下來。其實不然，想要瘦下來後身材線條更出色，同時打造一副易瘦體質，遠離反彈困擾，我們除了要提升熱量缺口外，還需要做到這2件事：
1、多吃蛋白質
蛋白質的攝入，不僅有助於修復和增長肌肉，還能提供持久的飽腹感，讓我們在減脂的道路上更加穩健。
因此，我們需要在飲食中增加瘦肉、蝦、雞胸肉、魚類、豆類等富含優質蛋白質的食物，讓身體在減少脂肪的同時，也能保持肌肉量。
2、多做力量訓練
力量訓練不僅能增強我們的肌肉量，還能提高我們的基礎代謝率，使我們在休息時也能燃燒更多的卡路里。
通過啞鈴、槓鈴、彈力帶之類的器械，選擇深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船之類的力量訓練，可以塑造的緊致肌肉線條，讓我們在減去脂肪後，能展現出更加健美的體型。
因此，我們要將力量訓練納入日常的鍛鍊計劃，讓每一次的揮汗如雨都成為向理想體型邁進的堅實步伐。
如果減肥期間，你忽略蛋白質的攝入，或者少做力量訓練，會有什麼後果呢？我們來總結一下：
1、如果你吃得很少，蛋白質攝入量不足，並且力量訓練做得少，有氧運動做得多，體重會下降很快，但是自身的肌肉也會大量流失，基礎代謝值會下降，恢復飲食停止運動後身材也容易反彈。
2、如果你有氧運動做得多，不做力量訓練，活動代謝會比較高，蛋白質食物也吃得多，可以給肌肉提供原料支持，就會掉更多脂肪，肌肉會保留住，體重就會穩步下降；
3、如果你蛋白質食物吃得多，並且多做力量訓練，就能掉脂肪的同時增長更多肌肉，基礎代謝值也會隨著提升，能有效燃脂塑形，雖然掉秤不明顯，但是身材卻會慢慢變得緊實起來，瘦下來身材比例更好！