如今，生活條件變好了，營養過剩的問題卻隨之出現了。很多人沒有管理好飲食，平時又缺乏鍛鍊，導致熱量堆積，身材也好慢慢發胖。中國成年人中有超過一半人群屬於肥胖以及超重人群，減肥這件事勢在必行。
而胖從口入，很多人的肥胖都是吃出來的。有一些食物，或許在許多人眼中是日常餐桌上的常客，但你可能未曾意識到，它們竟可能是你體重悄然增加的「隱形殺手」。
很多減肥的人知道，碳水化合物是導致發胖的元兇，尤其是米飯、面條之類的主食。為了減肥，他們會控制碳水主食的攝入。
然而，減肥過來人告訴你：米飯和面條這些傳統主食，算是比較健康的，只要合理攝入，控制好分量，是不容易讓你發胖的。
而真正讓我們發胖的主食，是下面這三種，這才是真正的發胖「元兇」。
1、炒粉和炒飯。
100g炒粉的熱量是180-200大卡左右，炒粉炒粉以其豐富的口感和便捷的烹飪方式，深受大眾喜愛。然而，炒粉炒飯中隱藏的油脂和調料，卻是讓人發胖的元兇。
每一口炒飯、炒粉，都可能是你攝入過多油脂和鹽分的「陷阱」，雖然是難以抗拒的美味，卻也讓你在不知不覺中增加了體重。
2，包子
100g蜜汁叉燒包的熱量是290大卡左右。不少人喜歡吃包子，而包子看似小巧玲瓏，卻也是一大「發胖殺手」。包子裡可能隱藏著大量的油脂和糖分。
尤其是那些餡料豐富的肉包子，比如豆沙包、叉燒包、流沙包等，更是讓人在享受美味的同時，也為體重的上升埋下了伏筆。
3、漢堡薯條
一個炸雞漢堡的熱量在400-500大卡左右，很多人喜歡的西式快餐，以其獨特的口感和便捷的用餐方式，成為了許多人的最愛。
然而，漢堡中的油炸肉類和高熱量醬料，以及薯條中的大量油脂和鹽分，都是讓人發胖的罪魁禍首。每一口漢堡薯條，都可能是你體重增加的「助推器」。
想要瘦下來，保持好身材，我們應該控制好熱量，戒掉各種高熱量、過度加工食物，少吃糖油混合物，遠離上面的發胖主食。
減脂主食應該以粗糧為主，比如薯類、燕麥、雜糧飯、玉米、全麥麵包等，它們的消化時間會比較長，不容易轉化為脂肪，熱量也會比較可控。減肥期間，每餐一拳頭大小的主食，不要過量攝入。
此外，我們要多吃高纖維蔬菜，每餐2拳頭的分量，可以促進腸道蠕動，還能減少對高熱量食物的攝入，有助於控制體重。