跑步訓練的門檻比較低，適合大多數人鍛鍊，堅持跑步的好處是非常多的，但是，無效跑步，如同在沙漠中迷失方向，不僅無法抵達健康的綠洲，還可能對身體造成損害。
因此，跑步時必須警惕以下幾個常見誤區，才能更安全、高效的跑起來，達到鍛鍊效果。
1，跑步姿勢錯誤。
錯誤的跑步姿勢如彎腰駝背、手臂僵硬等，不僅效率低下，還可能拉傷肌肉、關節受損，引發各種身體問題。
正確的跑步姿勢應該是身體挺直，微微前傾，雙臂自然擺動，跑動幅度不要太大，避免給關節太大壓力。雙腳落地時，腳尖自然向前，前腳掌著地，帶動身體往前。
2，空腹跑步。
很多人認為在飢餓狀態跑步，可以燃燒更多脂肪。但是，空腹跑步容易出現低血糖、有雲問題，不僅無法提供足夠的動力，還可能對身體造成傷害。
建議，在跑步前半小時，空腹的人可以適量進食，吃顆水煮蛋、一根香蕉，避免空腹為身體提供足夠的能量和營養。
3，飯後馬上跑步。
有常識的人應該知道，飯後跑步，不僅無法消化食物，還可能引發腸胃問題，可能會感到胃部不適，出現岔氣、腹痛等問題。
建議，飯後應該給身體一定的休息時間，讓食物得到充分的消化和吸收，1小時後再開始跑步。
4，跑步時間太久。
跑步並非時間越久越好，你以為長時間跑步可以強身健體，實際上是在透支身體，會導致身體疲勞、免疫力下降等問題。
而適量的跑步可以增強心肺功能、提高身體素質，改善肥胖問題，我們應該根據自己的身體狀況和跑步目的，合理安排跑步時間。
新手可以從3-5公里的跑步距離入手，有經驗跟體能後，再嘗試提升跑步公里數，每周打卡3-5次，安排1-2天休息時間，這樣才能給身體足夠的時間修復。