很多人發現，30歲、40歲後身材容易發胖，力量也會開始流失，精力水平大不如前，這也是身體步入衰老的明顯症狀之一。
年紀越大，肌肉流失也會越明顯，身體各方面機能也會走下坡路線，身體的代謝水平大不如前，脂肪就容易堆積起來。
而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體代謝水平的關鍵因素之一。肌肉流失意味著身材走形、力量流失，身體狀態大不如前，會影響生活質量。
那麼，為什麼年齡越大，肌肉流失的速度就越快呢？
首先，從生物學角度來看，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，細胞的再生能力也隨之降低。在肌肉組織中，這表現為肌肉纖維的減少和肌肉質量的下降。
第二，人體激素發生了變化，睪酮水平跟生長激素水平有所下降，這也導致肌肉合成效率下降，肌肉生長和修復的速度減緩。
第三，運動量大不如前。很多人到了中年時期，忙於工作跟生活，運動量大大下降了，以前學生時代會去操場運動，畢業後會約上朋友去爬山、打球，如今空閒時間少，只想在家宅著。而肌肉缺乏外力的刺激，就會加速退化，衰老速度也會加快。
然而，面對這一自然規律，我們並非束手無策。留住肌肉的有效手段之一是多做力量訓練。
力量訓練能夠刺激肌肉的生長和修復，提高肌肉的質量和力量，還能增強身體的協調性和平衡能力，提高生活質量。
不僅如此，多做力量訓練還能提高身體的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒和消耗，從而幫助我們改善肥胖問題，保持緊致的身材線條，提升曲線魅力。
因此，30歲、40歲的人群想要保持年輕狀態，緊致的身材線條，可以通過多做力量訓練，來留住肌肉。
如何科學的進行力量訓練？建議，沒有健身基礎跟經驗的人可以從自重訓練伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、波比跳等動作入手，學習動作的正確發力，每次鍛鍊30分鍾左右，可以有效激活身體肌群，提升肌肉質量。
當你有一定的健身基礎跟力量水平後，再嘗試啞鈴、彈力帶等負重訓練，每周安排3-5次鍛鍊，合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，肌肉才能更加高效生長。
在作息方面，我們要避免熬夜，睡眠不足會擾亂激素分泌，不利於身體的恢復。而充足的睡眠有助於肌肉的修復，從而提升健身效率。
在飲食方面，要多吃低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、牛奶等可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成。