減肥的人，常常會遭遇一個令人沮喪的現象：為何減肥的過程如此漫長而艱辛，而一旦鬆懈，體重卻快速反彈回來，甚至變得比原來還胖呢？
首先，極端減肥模式導致肌肉流失，很多人為了減肥會採取過度節食、單一飲食的極端等不科學行為，以此達到快速減重的目的。
而這種極端的減肥模式，會讓身體會陷入飢荒模式，你會出現低血糖、脫發、肌肉流失、姨媽出走等問題，也就是說體重下降的同時基礎代謝值也下降，以此來節省熱量輸出。
而當你停止減肥，恢復正常飲食後，身體會出現熱量過剩的問題，身材就會快速反彈回來。
第二，減肥後恢復不良生活習慣。體重的反彈，往往伴隨著不良的生活習慣。在減肥過程中，我們可能會嚴格控制飲食，減少高熱量食物的攝入，增加運動量以消耗多餘的脂肪。
但停止減肥計劃後，很多人會開始鬆懈，一些自律好的習慣便會逐漸被拋諸腦後，取而代之的是高糖、高脂肪的零食和久坐不動的生活惡習。這些不良習慣會導致熱量重新堆積起來，這如同滾雪球般，越積越多，最終導致體重的迅速反彈。
第三，對運動的懈怠。在減肥期間，很多人能夠堅持每天的運動計劃，但一旦體重下降，許多人便會產生一種「我已經成功」的錯覺，從而放鬆了運動的要求。
然而，減肥是一個需要持續努力的過程，一旦我們停止運動，熱量輸出會下降，身體便會逐漸恢復到原來的狀態，體重自然也會隨之反彈。
綜上所述，減肥需要避免過度節食、單一飲食等誤區，每天熱量攝入要大於基礎代謝值，保持多樣化飲食，均衡膳食營養，同時保持一定的鍛鍊頻率，力量訓練結合有氧運動才能在減脂的同時避免肌肉流失，讓你健康的瘦下來。
減肥後想要保持住好身材，也要保持自律的生活習慣，避免久坐不動、吃零食、胡吃海喝的情況導致熱量過剩的情況出現。