你可能不知道，如今國人的超重、肥胖幾率已經超過了50%，肥胖會誘發各種健康問題，不利於延年益壽。
想要改善肥胖問題，我們需要從生活細節入手，戒掉發胖惡習，養成自律習慣，才能提升代謝水平，避免熱量堆積。
早起是燃脂的黃金時間段，做對一些小事，可以避免脂肪堆積。早上起床，擁有這五個黃金好習慣的人，幾乎不容易發胖。若你能養成其中三個，也能降低發胖困擾，打造易瘦體質。
1、早起一杯溫開水
早起不要喝冰水或者飲料，而要喝溫開水，一杯溫開水輕輕喚醒你的腸胃，可以稀釋血液濃度，幫助身體排除毒素，為接下來的一天注入活力。
2、早起要排便
經過一個晚上的新陳代謝，廢物堆積在腸道，這個時候起床排便，可以避免廢物重復吸收，有效減少毒素的堆積，讓身體更加高效運轉，更加輕盈。
3、早起不要抽菸
有的人喜歡早起抽菸，這個習慣對健康不利，會加速身體老化速度，誘發癌症。早起後不要抽菸，而要呼吸新鮮空氣，讓清新的空氣填充你的胸膛，這才是保持年輕的關鍵。
4、早起吃一份優質早餐
減肥不是不吃早餐，而是要吃一份優質早餐，一份優質的早餐是開啟新一天的鑰匙，它為你提供了一天所需的能量和營養，可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，還能避免午餐飢腸轆轆，出現暴飲暴食問題。
早餐要補充優質蛋白，比如雞蛋、豆漿，搭配一份粗糧（玉米、紅薯、八寶粥等），熱量控制在500大卡左右即可。
5、早起可以15-20分鍾運動
早起運動15-20分鍾，可以提升活動代謝，直接消耗體內脂肪。早起後可以選擇簡單的拉伸，提升身體柔軟度，喚醒一天活力，或者快走、慢跑，可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能有效強身健體，提升免疫力。