過了30歲後的男人，是否覺得精力狀態大不如前？

睪酮作為男士體內主要分泌的荷爾蒙激素，在18-25歲是分泌旺盛的年齡段。而30歲是一個人的分水嶺，30歲後身體開始步入衰老狀態，睪酮以每年1%-2%的速度流失。

如果你平時習慣久坐不動、缺乏鍛鍊，平時還喜歡喝酒、熬夜，那麼體內的睪酮流失速度會翻倍，你會發現各方面狀態都大不如前，具體表現在肌肉開始流失、力量水平下降，身材開始發胖，記憶力跟反應速度也會下降。

如果你發現自己是這種狀態，那麼要引起注意了，可能是自身的睪酮水平下降了。睪酮的流失意味著身體老化加速，男士魅力指數下降，提升睪酮水平也成為當務之急。

如何提升睪酮水平呢？幾個公認有效的方法，只需要堅持：

首先，多食用十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍、胡蘿卜、花椰菜等，它們不僅味道鮮美，更是天然的睪酮提升劑。這些蔬菜中的豐富營養能夠有助於調節男性荷爾蒙，讓你的睪酮水平在不知不覺中得到提升。

第二，多做抗阻力訓練。抗阻力訓練可以有效避免肌肉流失，甚至提升肌肉量，肌肉的生長可以促進睪酮的提升，二者屬於互相帶動的關系。

因此，我們需要多做抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、推舉等動作入手，強化身體肌群，以此提升睪酮水平。

第三，補充優質蛋白。魚肉、雞胸肉、豆類等食品都是優質蛋白的良好來源，它們不僅能夠提供身體所需的能量，更能夠促進肌肉生長，與睪酮水平的提升相輔相成。

第四，戒菸酒，菸酒中的有害物質會破壞男性荷爾蒙的平衡，影響睪酮的正常分泌。為了健康與活力，我們需要戒掉抽菸喝酒的習慣，讓睪酮水平得到全面提升。

第五，保持規律作息。熬夜晚睡會加速身體老化速度，不利於保持年輕狀態。而規律的作息，保證充足睡眠，能夠保證身體的正常代謝，為睪酮水平的提升提供有利的環境。