當我們談論減肥時，實際上我們追求的不僅僅是體重的下降，更是追求健康的體魄、緊致的身材線條。因此，只有減掉脂肪，留住肌肉，才是打造理想的身材。
脂肪，作為儲能物質，體積大密度小，當脂肪過多的堆積時，身材會顯得肥胖，還可能導致心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病的產生。所以，減肥的關鍵是減脂，而不是單純的減重。
很多減人希望瘦下來後身材線條更加緊致，曲線更加優美，這就需要我們在減肥的過程中，盡可能地留住肌肉。
肌肉，作為我們身體的耗能組織，體積小密度大，不僅可以幫我們塑造緊致體型，還能提升基礎代謝，打造易瘦體質，讓你保持充沛體能跟活力。因此，減肥的目標，不僅僅是減掉體重，更是要減掉更多的脂肪，同時留住寶貴的肌肉。
學習下面七個方法，減掉更多脂肪，留住肌肉，打造緊實的身材線條！
1、遵循基礎代謝，確保每日攝入足夠能量
在減脂過程中，我們不能盲目節食，過度挨餓會讓身體陷入飢荒狀態，出現肌肉流失、閉經、乏力、低血糖等問題，基礎代謝率會下降，進而影響減脂效果。
基礎代謝是維持我們生命活動所需的最低能量，男生一般在1400-1600大卡之間，女生在1200-1400大卡之間，我們並確保每天攝入值大於基礎代謝值，才能減少肌肉流失，健康的瘦下來。
2、遠離垃圾食品，做到健康飲食
我們需要摒棄高糖、高脂的「垃圾」食品，尤其是各種零食、燒烤、奶茶都是發胖的元兇，戒掉這些食物，才能控制卡路里攝入，減輕身體負擔。
減肥期間，要規律吃三餐，選食物以低油鹽烹飪方式為主，這樣既能滿足身體能量需求，又能減少脂肪的堆積，同時促進肌肉的生長與修復。
3、不要光吃蔬菜，而要補充高蛋白食物
減肥期間，不要只吃蔬菜，營養過於單一會影響代謝效率。高蛋白食物可以促進肌肉的生長與修復，還能提升食物熱效應，延長飽腹時間，降低暴飲暴食幾率。
高蛋白食物如雞胸肉、魚、蝦、豆腐等，建議每公斤體重補充1.2-1.6g蛋白質，多次多次攝入可以提升蛋白的吸收率。
4、溫開水、茶水代替各種飲料
飲料中的糖分和添加劑是減脂的大敵，會讓你攝入多餘糖分，加速身體氧化速度，同時促進脂肪堆積。
減肥的人，應該戒掉各種含糖飲料，選擇用溫開水或茶水來代替。溫開水能溫暖身體，加速新陳代謝；而茶水則富含抗氧化物質，有助於清除體內垃圾，讓你更快瘦下來。
5，嘗試高強度訓練
健身期間，我們要控制有氧運動時長，長時間低強度有氧會造成肌肉的損耗，而高強度訓練則是更好的鍛鍊方式。
研究表明，短時間高強度的間歇訓練（HIIT）不僅能快速提升心率，燃燒脂肪，還能促進生長激素的分泌，有助於肌肉的生長。每次只需要20分鍾，就能讓你身體保持高代謝水平12小時以上。
6，加入力量訓練。
很多人健身減肥會從有氧運動入手，如慢跑、游泳等，能燃燒大量卡路里，有效減少脂肪，但是不利於肌肉的生長。
而加入力量訓練，比如啞鈴、彈力帶、槓鈴之類的器械訓練，可以刺激肌肉生長，增強肌肉力量，提高基礎代謝率，使你在休息時也能消耗更多熱量。
7，保證充足的休息和睡眠
熬夜晚睡、睡眠不足的人身體修復速度比較慢，白天精神狀態差，工作效率低下，影響身體代謝水平，身體衰老速度也會加快。
而保證充足睡眠，規律作息的人，身體會釋放生長激素，促進肌肉的恢復與增長，同時減少壓力激素的分泌，避免脂肪堆積。