減肥要學習正確的減肥理念，避開減肥謠言跟偽科學，做到合理提升熱量缺口，才能健康的瘦下來。
減肥的人看這篇就夠了：醫生總結的10條減肥干貨，讓你少走彎路，輕輕松鬆掉秤30斤！
1、吃得少不等於熱量攝入減少了。100g薯片的熱量是450大卡，而100g西蘭花的熱量是34大卡，吃500g薯片熱量就超過是2200大卡，而吃一斤西蘭花，熱量不過是170大卡。減肥要選對低熱量、高飽腹的食物，而不是一味的少吃、餓肚子。
2、減肥要遠離宵夜，吃宵夜不但會讓你攝入量額外熱量，還好影響睡眠時間跟睡眠質量，擾亂激素方面，第二天起床後容易食慾旺盛，吃更多食物，如此惡性循環，會導致身材進一步發胖。
3、吃飯要細嚼慢咽，可以控制進食量，有研究發現，吃飯速度慢的人發胖幾率比狼吞虎咽的人降低4倍以上。
4、認識偽蔬菜，比如土豆、豌豆、蓮藕、淮山之類的食物澱粉含量比較高，不屬於蔬菜，充當蔬菜吃容易攝入過量碳水，不利於減肥。但是，你可以代替米飯、面條之類的主食吃，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。
5、減肥怎麼吃？保持三分肉七分蔬菜的搭配，一拳頭主食，三餐規律，飯吃八分飽，可以有效控制卡路里攝入，是減肥的最佳方式。
6、不要害怕吃，遠離肥肉、五花肉，選擇魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉可以補充優質蛋白，促進肌肉合成。不過，食材要保持低油鹽烹飪避免熱量飆升，同時滿足吃肉的欲望，降低暴飲暴食幾率。
7、你可能低估了零食的熱量，導致減肥效果不明顯。100g曲奇需要你慢跑1小時才能消耗掉，100g薯條需要你慢跑30分鍾以上才能消耗掉。減肥的你，將零食替換為健康的水煮蛋、清脆的黃瓜，可以提升減肥進度。
8、每日確保攝入足夠的水分，至少2000ml，遠離含糖飲料的誘惑，可以讓身體更高效運轉，脂肪分解效率也會更快。
9、每日步行8K步以上，讓你在行走中，燃燒脂肪，塑造身材。而在空閒時間，多做開合跳、跳繩、深蹲、伏地挺身等運動，可以提升基礎代謝值，加快脂肪的燃燒。
10、切記不要熬夜，保證每天8小時以上的充足睡眠。良好的睡眠是減肥的催化劑，讓身體在深度睡眠中修復和生長，身體代謝水平才會更旺盛。