引體向上，這個鍛鍊上肢肌群的黃金動作，對於很多新手來說是有難度的，不少沒有鍛鍊基礎跟體重基數比較大的人，一個引體向上都完成不了。
不過，學習正確的引體向上訓練技巧，可以讓你實現0到1的突破。新手可以藉助彈力帶進行負重訓練，或者從直臂懸掛引體向上、反向劃船、槓鈴劃船等動作入手，逐漸提升上肢力量後，再嘗試標准引體向上訓練，你會有明顯的質量突破。
如果你能堅持引體向上訓練一段時間，你會收獲六大令人驚喜的好處。
好處1，引體向上能夠增強上肢肌肉的力量。隨著年齡的增長，肌肉會逐漸退化，力量也會跟隨著流失。
而引體向上每一次的拉起，都是對肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群的深度刺激，讓你上肢力量變得更充沛，進行其他動作的時候表現力更出色。
好處2，引體向上可以塑造出色的倒三角線條。引體向上可以刺激手臂肌群，提升臂圍，強化肩部肌群，而背闊肌、斜方肌以及菱形肌等得到充分的刺激，使背部線條更加優美，幫你打造出色的倒三角身材。
好處3，引體向上可以提升健康指數。引體向上可以激活上肢肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病問題，提升關節靈活性，核心力量穩定性也會得到提升，使你在日常生活中更加穩健，健康指數也會提升。
好處4，引體向上可以改善心肺功能。引體向上訓練可以提升血管彈性，加速新陳代謝，有效強化心肺功能，這個過程中你的耐力和體能都會有所提高。
好處5，堅持引體向上可以提升基礎代謝值。引體向上涉及到多個肌群的協同工作，肌肉的修復跟生長能夠全面地消耗熱量，減少脂肪堆積，幫你降低或者改善肥胖問題。
有網友提問：引體向上可以每天鍛鍊嗎？
引體向上是一個力量動作，如果你進行了充分的鍛鍊，肌肉會處於撕裂狀態，需要一定的時間修復，不要每天鍛鍊，否則肌肉生長效率會受到抑制。
但是，如果你每次進行10-20個引體向上，每次鍛鍊後沒有感覺到明顯的肌肉酸疼問題，這種情況下第二天是可以繼續鍛鍊的，這也意味著身體適應這樣的訓練強度，肌肉生長容易陷入瓶頸期。
這個時候建議你加大訓練強，比如：提升組數或者個數，才能達到鍛鍊效果。每次充分鍛鍊後建議休息2-3天時間，再開啟第二輪訓練，讓肌肉有足夠的修復時間。