減肥的人，總希望找到一個簡單又高效的燃脂方法，快速減掉身上贅肉，恢復苗條身材。
今天，小編就要給大家介紹這樣一個動作，不需要太大場地，在家利用瑣碎時間就能完成，這個動作就是——波比跳。
這是一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的復合動作，可以帶動身體85%以上的肌群參與鍛鍊，每天15分鍾，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時可以鍛鍊肌群，提升基礎代謝值。
每次訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，可以有效燃脂塑形，堅持一段時間，你感受到明顯的掉秤效果！
如何完成這個高效燃脂的動作？
波比跳，作為一種全身性、高強度的鍛鍊方式，其動作的標准性對於達到最佳訓練效果至關重要。
首先，起始姿勢，應保持身體直立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，目視前方，呼吸自然。
在動作的第一階段，即下蹲階段，應迅速下蹲，雙手撐地，與肩同寬，同時雙腳向後跳躍，使身體呈現一個標準的伏地挺身姿勢。此過程中，注意保持身體緊繃，核心收緊，確保脊柱中立，避免背部拱起或塌陷。
緊接著，進入伏地挺身階段，此時，應完成一個完整的伏地挺身動作，包括手臂的屈伸和胸部的起伏。在此過程中，注意呼吸的配合，下壓時吸氣，推起時呼氣，以增強鍛鍊效果。
完成伏地挺身後，進入上跳階段。此時，應迅速將雙腳向前收回，同時雙手離地，身體用力向上跳起。在跳躍過程中，盡量保持身體的直線性，避免過度前傾或後仰。
最後，落地時，應雙腳同時著地，回到起始姿勢。整個動作應流暢連貫，一氣呵成。
在練習波比跳時，可根據個人體能狀況，適當調整動作的速度和次數，比如新手每次進行5-10個，休息一下再開啟新一組波比跳，每次累計100個波比跳訓練或者15分鍾訓練左右為一輪完整訓練。
如何確保燃脂效果最佳？
我們除了要進行波比跳訓練外，還需要控制好飲食，避免胡吃海喝的問題出現，才能合理創造熱量缺口，促進脂肪的分解。
飲食方面，我們應該做到：
1、戒各種不健康、高熱量的加工食品，多吃一些輕加工、天然的食物，少吃外賣、零食，自己做飯，這樣可以有效控制油鹽的用量，從而控制卡路里攝入。
2、三餐規律，多樣化飲食，避免單一飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐主食一拳頭的分量，這樣是公認的減脂餐搭配，既能控制熱量攝入，又能均衡膳食營養，結合運動鍛鍊，可以高效的瘦下來。