讓體重嘎嘎下降的9個冷知識
1、多做力量訓練可提升代謝
力量訓練可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，可以有效提升減肥速度，瘦下來後身材線條也會更緊實。
我們一周可以安排3次抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、推舉等復合動作入手，每次30-50分鍾可以讓你保持更好的身材。
2、按時吃早餐可開啟代謝
減肥期間，更要按時吃早餐，早餐開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐會讓你飢腸轆轆，午餐容易過量進食，還浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，不利於減肥。早餐應該選擇水煮蛋、牛奶搭配玉米、粗糧粥，熱量在400大卡左右即可。
3、早起空腹運動20分鍾
早起空腹進行20分鍾運動，比如：跳繩、慢跑、健身操、爬樓梯可以，讓身體出一身汗，可以讓你早上持續燃脂，快速掉秤。
4、補充蛋白可以提升代謝
減肥期間，我們要注意蛋白質的補充，比如雞胸肉、蛋類、牛奶之類的食物可以給身體補充蛋白質，蛋白可以促進肌肉合成，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間會更久，可以有效提升代謝水平。
5、細嚼慢咽可以降低進食量
吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃飯速度慢的人一頓飯下來可以少攝入10%的飯量，有助於控制熱量攝入。飯吃八分飽的狀態，可以控制胃容量，提升胃動力，有助於打造易瘦體質。
6、早睡可以掉秤
減肥的人要做到早睡，不熬夜，睡眠充足可以促進身體機能修復，生長激素分泌會更旺盛，有助於脂肪分解，掉秤速度會更快。
7、飯前喝湯，飯後不喝湯
養成正確的吃飯習慣，飯前喝湯，可以降低飢餓感，控制正餐進食量，飯後不喝湯，避免胃容量被撐大。
8、多喝水可以掉秤
水是沒有熱量的，充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，還能稀釋血液濃度，促進廢物排出，有效提升新陳代謝，讓你有效控制體重。
9、早點吃晚餐，帶著飢餓感入睡
晚餐盡量在19點前完成，睡前3-4小時不進食，帶著飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候消耗更多卡路里，第二天醒來繼續掉秤。