深蹲，一個男生女生都不可忽略的黃金動作，也是健身圈公認的王牌動作。盡管深蹲這個動作備受爭議，但是，堅持深蹲可以收獲的多個好處，依然是很多人趨之若鶩的。
1、深蹲可以提升下肢曲線。深蹲這個動作，可以鍛鍊腰腹、臀部、腿部肌群，預防肌肉流失，促進下肢肌群發展，幫你打造出色的臀腿比例，塑造飽滿翹臀。
2、深蹲可以提升下肢力量。人體的老化伴隨著肌肉的退化、力量的流失，而深蹲可以避免肌肉退化，有效提升下肢力量，讓你跳得更高，爆發力更強。
3、深蹲可以加強下肢血液循環，有效提升心肺功能，減緩身體機能老化速度，消除腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，讓你保持充沛體能，增加持久力。
4、深蹲可以有效促睪，避免年紀增長後睪酮的流失，讓男人變得更強，女生變得更有魅力，有效減緩衰老速度，讓你保持年輕狀態。
5、深蹲可以提升自身肌肉量，肌肉屬於耗能物質，肌肉的生長意味著基礎代謝值的提升，即使休息狀態你也能消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，促進燃脂。
這就是堅持深蹲會帶來的益處，無論男女，都要多練深蹲。不過，深蹲也要掌握正確的技巧，才能避免受傷，提升鍛鍊效果。
如何正確進行深蹲訓練，才能不傷膝蓋？
首先，要挺直腰背，避免含胸駝背，收緊腹部肌群，保持寬距站姿。雙手可以握住槓鈴或者徒手置於肩部上方，保持平衡。
其次，臀部發力帶動身體往後坐，屈膝下蹲的過程中，應該保持膝蓋關節的方向跟腳尖一致，水平朝外，不要內扣，這樣可以保護好關節。
最後，深蹲的過程中，身體重心應該落於足底，保持平衡的前提下，膝蓋是否超過腳尖都是可以的，不用過多糾結。動作重復5-6組，每組15次。
新手可以徒手進行深蹲，逐漸熟悉動作標准，有一定肌肉記憶後再進行負重深蹲，循序漸進提升強度，可以更安全鍛鍊，提升訓練效果。