健身，你是否忽略了練腿？很多人重視上肢線條的雕刻，卻忽略了下肢的鍛鍊。而腿部是身體最大的一個肌群，是動力的源泉，是行走的動力，練腿的重要性也不言而喻。
下面6個理由告訴你：健身為什麼要練腿？
1、練腿可以促睪
練腿，不僅僅是一種肌肉鍛鍊，更是一種促進全身荷爾蒙分泌的催化劑。隨著年紀的增長，睪酮會逐年流失，而練腿可以有效促睪。這對於男性來說，意味著更多的力量與活力，讓你保持充沛體能。
2、帶動腰腹、臀肌一起發展
腿部作為身體的大肌群，其訓練效果具有顯著的輻射性。當你在深蹲、硬拉等動作中充分鍛鍊腿部時，腰腹、臀肌等周邊肌群也會得到充分的刺激，從而協同發展，共同打造出令人羨慕的腰臀腿黃金比例。
因此，女生不用懼怕練腿，肌肉腿是不容易練出來的，而練腿的女生更容易打造飽滿翹臀、緊實大長腿跟迷人馬甲線身材。
3、練腿可以提升燃脂速度
腿部訓練能顯著增加肌肉量，而肌肉是消耗熱量的主要器官，因此，練腿能顯著提升你的基礎代謝，讓你在休息時也能持續燃脂，從而提升減肥進度，有助於易瘦體質的打造。
4、練腿可以提升穩定性跟爆發力
大腿是身體的根基，通過腿部訓練，你的大腿、小腿、腳踝等部位的肌肉力量和協調性將得到提升，從而讓你在跑步、跳躍等動作中更加穩健、迅猛，有效降低受傷幾率。
5、練腿可以釋放壓力，提升自信心
如今的人都比較浮躁，生活節奏快生活壓力大，容易積累負面情緒。而練腿可以改善心理狀態，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，提升耐心跟自信心。
6、練腿可以讓減緩衰老速度
歲月不饒人，但練腿可以激活身體肌群，促進下肢血液循環，避免冬天四肢冰冷問題。堅持練腿還可以讓你保持雙腿靈活，減緩關節老化速度。所謂人老腿顯老，練腿可以延緩衰老，在歲月的長河中保持青春的活力與風采。
看到這里，你是否想要開啟腿部訓練了呢？健身不練腿，你相當於白練！下面分享一組練腿動圖，每個動作4組，每組15次，堅持2-3個月，讓你感受到自身的蛻變。
動作1：自重深蹲
保持寬距站姿，保持平衡，臀部乏力慢慢下蹲，下蹲的時候膝蓋避免內扣，大腿跟跟地面平行的時候，稍微停頓一下，再恢復站姿。
動作2：交替側弓步
保持2個肩部寬的站姿，收緊腹部肌群，保持平衡然後向大腿一側下蹲，如下圖：
動作3：單腿臀橋
仰臥狀態，雙腿屈膝而立，一隻手抱著一條腿的膝蓋，然後慢慢抬起臀部。
動作4、向前箭步蹲
保持身體平衡，往前邁出一條腿，膝蓋避免內扣，前腿膝蓋不要超過腳尖，每側進行10次，換另一條腿進行。
動作5、深蹲跳
這個動作是深蹲跟跳躍的結合，跳躍的時候要收緊腹肌，利用爆發力往上跳。