減肥過來人告訴你：體重不重要，不要被體重影響了心情。尤其是剛開始減肥的人，剛開始體重可能不會發生明顯變化，但是減肥過程中，若身體出現這幾個徵兆，意味著你正在變瘦哦！
1、排便變順暢了。以前總是便秘，幾天上一次大號，減肥一段時間後反而排便順暢了，1-2天上一次廁所，意味著膳食纖維補充的比較充足，腸道通暢了，廢物及時排出，身體可以更加高效運轉，身材正在慢慢瘦下來。
2、吃得明顯比以前少了，以前一頓吃2-3碗米飯，現在一頓1-2碗米飯，不再暴飲暴食吃撐自己，飯吃八分飽左右就停止進食了，這樣的習慣有助於慢慢縮小胃容量，熱量攝入會減少，身材也會很快瘦下來。
3、戒掉吃宵夜、熬夜的習慣。很多人熬夜跟宵夜是一條龍，很容易出現熱量過剩、脂肪堆積問題，久而久之身材就會發胖。
而規律早睡可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，充足睡眠有助於身體機能的修復，代謝水平也會旺盛，身材也會更快瘦下來。
4、飲食變得清淡。以前喜歡麻辣、重油鹽食物，但是減肥一段時間後發現自己的胃口逐漸清淡起來，這也是很好的一種轉變。重口味飲食會刺激味蕾，不知不覺提升進食量，導致熱量攝入超標。而清淡飲食可以有效控制卡路里攝入，還能減輕腸道負擔，減肥速度也會更快。
5、下午茶、聚餐的次數減少了。以前動不動就喜歡點下午茶，一份炸雞、可樂、奶茶就會導致一天的熱量攝入超標，聚餐也大都是一些熱量比較高的美食，比如紅燒肉、糖醋魚、干鍋菜，不利於減肥。而減肥的你若能戒掉下午茶，聚餐次數控制在每個月2次以內，身材會慢慢瘦下來。
6、運動越來越得心應手。剛開始運動的時候你會發現心跳加速、肌肉酸疼，很難堅持下來，而堅持運動一段時間後，心肺功能會慢慢提升，體脂率會逐漸下降，運動變得得心應手，你也開始喜歡上運動流汗的感覺，這種改變也意味著你的身材正在變瘦。
想要提升燃脂速度，我們可以從下面這些減肥小方法入手，有效促進體脂率下降：
⭐1. 提升蔬菜攝入量，各種白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西藍花、番茄、生菜、菜心、甘藍等都可以。每天蔬菜攝入量為一斤以上，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食以粗糧為主，這是公認的減脂餐搭配。
⭐2. 加入力量訓練。健身不要只做有氧運動，加入力量訓練可以預防肌肉流失，加強基礎代謝值，讓你不知不覺中消耗更多卡路里，起到燃脂塑形的效果。
⭐3. 保持充足的喝水量。研究發現，每天喝2-3L水的人減肥速度會比不愛喝水的人快很多。多喝水可以抑制飢餓感，促進血液循環，加速脂肪的分解。
⭐4. 保持運動多樣化，我們可以安排2-3種不同運動交替著訓練，比如跳繩、跑步、打球、健身操都可以，循序漸進提升訓練強度，這樣可以避免身體陷入舒適區，保持燃脂效率。