男人，一旦跨過三十五歲這道分水嶺，身體各方面會走下坡路線，睪酮水平以每年1%的速度流失，精力水平會下降，你會步入衰老狀態。
男人一旦踏入35歲的門檻，身體的代謝與活力便悄然發生變化。這個時候，你要戒掉生活惡習，養成自律的生活習慣，比如：遠離垃圾食品、避免熬夜，保持健身鍛鍊的習慣，才能預防身材發胖、減緩身體老化速度，讓你保持青春活力，跟同齡人拉開差距。
健身從何入手？分享以下五個動作，不僅能提升基礎代謝值，避免身材發胖，更能讓你每天都充滿活力。
動作1，深蹲——被譽為「動作之王」的深蹲，能全面鍛鍊大腿、臀部以及核心肌群。
標准姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖略向外展，緩慢下蹲，讓大腿與地面平行，然後緩慢站起。這個動作能幫你塑造出色的臀腿線條，也為身體提供穩定的支撐。
動作2，伏地挺身——作為經典的自重訓練，伏地挺身能鍛鍊到胸部、三頭肌以及核心肌群。
標准姿勢：雙手與肩同寬，腳尖著地，身體保持一條直線，屈肘讓胸部貼近地面，然後推起回到起始位置，長期堅持可以讓胸部和上肢的力量在不斷提升。
動作3，仰臥卷腹——這個動作主要針對腹部肌群，能幫你塑造平坦的小腹。
標准姿勢：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前，然後緩慢捲起上半身，讓手肘觸碰膝蓋，再慢慢放下回到起始位置。長期堅持，你會發現腹部的線條越來越清晰。
動作4，平板支撐——這個動作能全面鍛鍊核心肌群，可以提升核心力量，保護脊椎。
標准姿勢：手肘和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，保持呼吸平穩，盡可能長時間地保持這個姿勢。堅持平板支撐訓練，你的核心力量會得到顯著提升，身體也會變得更加穩定。
動作5，開合跳——一個公認的燃脂動作，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能預防肌肉流失，瘦下來後身材更緊實。
標准姿勢：保持站姿狀態，雙手自然垂放，收緊腹部肌群，跳躍的同時打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍後恢復原始站姿。
這五個動作，簡單卻又不失力量，每個動作進行30秒，休息30秒，重復4組，長期堅持下來，可以讓你保持健碩的體魄，旺盛的代謝，打造一副好身材。