5動作N+1超級循環訓練！頑固脂肪粉碎計劃

減肥是一個運動與身體適應做鬥爭的過程，減肥過程中，經常會有平台期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象，但對於不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。 想要突破平台期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，醣類的攝入量。運動方面呢，則需要增加運動強度，在進一步消耗身體熱量。在減肥初期，我們通常會採用跑步，動感單車，跳繩等一些傳統有氧運動方式，來恆速持續的消耗身體熱量。在突破瓶頸期的時候，我們會採用hiit，tabata等高強度間歇訓練來強化燃脂。循序漸進的增加訓練強度，能夠很好的幫助身體突破瓶頸期。 hiit訓練是目前最常見的突破性訓練，通過嚴格的運動與休息時間比，把心率不斷的提升到燃脂心率，再配合運動後的過量氧耗效應，大大增加了身體的消耗，能在運動之後的24小時內持續燃脂。 hiit訓練強度較高，建議大家從基礎的hiit訓練課程練習起，一步一步打好基礎。今天要給大家介紹的這組課程，也是屬於hiit訓練，只不過在難度上有所增強。採用N+1動作運動模式，也就是說2個動作休息一次，難道大大增加。主要是用垂直登山式這個動作，搭配其它訓練動作進行練習。組間休息15-20秒，如果體力不支，可以適當延長休息時間。注意：課程強度很大，請在有一定運動基礎，沒有心臟方面疾病的情況下，做好充分的熱身後開始訓練，熱身可以是5-10分鐘慢跑，身體微微發熱為宜。組一： 垂直登山式（50次，左右為一次） 開合跳（50次） 組二： 垂直登山式（40次） 深蹲（40次） 組三： 垂直登山式（30次） 十字交叉（ 30次） 組四： 垂直登山式（20次） 跪姿俯臥撐（20次） 組五： 垂直登山式（10次） 波比跳（10次） 組六： 垂直登山式（20次） 跪姿俯臥撐（20次） 組七： 垂直登山式（30次） 十字交叉（30次） 組八： 垂直登山式（40次） 深蹲（40次） 組九： 垂直登山式（50次） 開合跳（ 50次） 下面介紹動作圖： 一、垂直登山式二、深蹲三、十字交叉四、跪姿俯臥撐五、波比跳