小肚腩、游泳圈、啤酒肚是很多現代人的煩惱。腰腹部這個位置，連接著上半身跟下半身，是身體非常重要的部位。

但是，如今的人久坐不動，又貪戀各種美食，沒有管理好飲食，導致腰腹贅肉容易堆積起來，甚至出現內髒脂肪超標的問題，這不但會導致身材走形、不好看，還容易出現各種心血管方面的疾病，不利於健康。

而想要減掉腹部贅肉，卻是一件不容易做到的事情。腰腹贅肉總是頑固的存在，很難恢復平坦小腹，更難練出腹部線條。

怎麼才能減掉腰腹贅肉，練出緊致的腰腹線條呢？我們需要選擇正確的方法，而不是一味的進行腹肌訓練。

健身達人分享：幾個方法幫你減掉腹部贅肉，展現迷人的腰腹線條。

方法一、調整飲食狀態，保證營養搭配，同時創造熱量缺口

遠離高油鹽、高糖分的加工食品，這些不健康的飲食習慣，是導致你熱量過剩、脂肪堆積的主要原因。

想要減掉腹部贅肉，我們需要給身體創造熱量缺口，那麼管住嘴是勢在必行的一件事。我們只需要調整一下飲食習慣，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、低飽腹的加工食品，就會有效控制卡路里攝入，有助於減脂。

但是，這不意味著你要每天吃水煮菜，或者每天挨餓、進行過度節食。我們要確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，規律吃三餐，同時多樣化飲食，避免身體營養不良，出現肌肉流失問題。

首先，我們可以提升高纖維蔬菜的攝入量，比如西蘭花、芹菜、苦瓜、番茄、生菜、甘藍，每天一斤以上，有助於腸道蠕動，幫你降低內髒脂肪。

其次，控制主食的攝入量，可以比平時降低40%的分量，同時多吃粗糧，少吃精細主食，可以延長飽腹時間，抑制腹部脂肪堆積。

第三，要補充優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、魚肉、牛肉、牛奶等，可以減少肌肉流失，還能降低暴飲暴食幾率。

第四，飯前可以適當吃一些低糖分的水果，比如草莓、蘋果、奇異果、火龍果，飯後就不要吃水果了，避免熱量超標，血糖上升，影響減肥進度。

方法二、加強運動鍛鍊，提升活動代謝

脂肪的分解的全身性的，不會練哪兒瘦哪兒。運動鍛鍊應該從全身性的有氧運動入手，才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率，比如快走、健身操、騎行、爬山等運動可以促進全身燃脂，從而減掉腹部贅肉。

首先，平時缺乏鍛鍊的久坐人群，可以從每天快走1小時開始，隨著運動能力的提升，再提升運動強度，比如快走結合慢跑的訓練，這樣可以提升燃脂效率，更快減掉腹部贅肉。

其次，定期進行力量訓練也是很有必要的，選擇深蹲、伏地挺身、山羊挺身、硬拉、推舉、臥推等復合動作可以鍛鍊身體各大肌群，從而提升基礎代謝值，讓你休息時候也能持續消耗卡路里。

此外，保持隔天一組腹肌訓練，選擇4-5個動作進行全方位鍛鍊，可以強化腹肌，抑制腹部脂肪的堆積。

分享一組針對腹部肌群的動作，有助於打造平坦小腹，清晰的腹部線條！

動作一：寬距深蹲摸腳

動作二：支撐開合跳

動作三：仰臥抬腿 卷腹

動作四：深蹲提膝抬腿

動作五：側支撐提膝收腹

動作六：支撐收腹跳

每個動作4組，每組12-15次，練起來撕裂你的腹肌。

最後，減掉腰腹贅肉、降低內髒脂肪是一件需要堅持才能見效的事情，不要急於求成，而要戒掉生活惡習，養成自律的生活習慣，至少堅持2-3個月時間， 才能感受身材的蛻變。