現代社會中，健身是對好身材的追求，大多數人健身是為了減肥，還有一部分健身是為了塑形增肌。

肌肉是身體寶貴的組織，是力量源泉，也是能量消耗大軍。而隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失。因此，越來越多人健身會注重力量訓練，力量訓練可以提升肌肉維度，幫你塑造緊實的身材線條。

力量訓練的時候，大多數人會重視胸肌、手臂等肌群的訓練，卻往往忽略了肩部肌群的雕刻。而肩部肌群連接著手臂、背肌，是身體非常重要的一部分。無論男女，健身練肩是很有必要的。

如果說，男生練肩是為了打造飽滿的南瓜肩，展現男人的魅力，而女生練肩則是為了改善溜肩，打造迷人的一字肩，成為行走的衣架子。女生練肩，可以讓肩部顯寬，讓腰腹看起來更細，身材線條感會更佳。

女生練肩，還能激活肩部肌群，改善雙肩內扣、含肩駝背等體態問題，幫你塑造挺拔身姿，有效提升自身氣質跟形象。

女生練肩，還能改善久坐辦公出現的肩部酸疼、肌肉僵硬問題，有效促進血液循環，提升肩部關節的靈活性跟穩定性，從而提升健康指數。

女生練肩，可以抑制脂肪堆積，同時預防肌肉流失，促進細胞再生能力，讓上肢線條保持緊致，讓你保持年輕體態，看起來更有活力。

如何科學練肩？幾個要點要學習：

1、肩部的訓練主要針對前束、中束跟後束肌群，我們需要全方位鍛鍊，才能塑造好看的肩部線條。

2、肩部訓練的時候，不能像手臂訓練一樣追求大負重，這樣很容易受傷，我們要從小重量入手，學習動作規范，感受目標肌群受力，避免聳肩，才能提升訓練效果，降低受傷幾率。

3、肩部屬於小肌群，每次訓練後休息2天時間，給肌肉足夠的時間修復，再開啟新一輪訓練，這樣才能起到更好的效果。

下面分享一組肩部訓練動作，在家就能開啟鍛鍊：

動作一：站姿啞鈴推舉（鍛鍊肩前束）

動作二：俯身啞鈴反向飛鳥（鍛鍊肩後束）

動作三：站姿啞鈴側平舉（鍛鍊肩中束）

動作四：啞鈴前平舉（鍛鍊肩前束）

只需要一副啞鈴，就能開啟鍛鍊，每個動作4組，每組15次左右，組間休息30秒即可。