50歲後的人，對於身體健康的重視程度，比以往都要高。因為這個年齡的人，身體正處於加速衰老狀態，骨質流失、肌肉退化，力量水平直線下降，身體反應速度大不如前，各種基礎疾病一不小心就會找上你，這個時候你會發現保持健康的身體，顯得尤為重要。
而健身鍛鍊則是抵抗衰老，保持健康狀態的重要手段。那麼，50歲後的人，怎麼選擇適合自己的運動呢？運動的時候，應該注意什麼呢？
50歲後的人健身應該知道一點，這個年齡段的他們，骨骼、肌肉、關節等都會發生一定的變化，不像年輕人那麼強健、有力量。因此，我們需要選擇一些低強度、低沖擊的運動，如散步、快走、騎行、健身操等有氧運動。
進行適量的有氧運動，不但可以改善肥胖問題，遠離肥胖帶來的多種健康疾病，還能增強心肺功能，提升體能耐力，同時幫你釋放壓力，提升抗壓力，還能改善睡眠質量，讓你保持更好的精神狀態。
除了有氧運動，我們還應該重視力量訓練。力量訓練可以減緩肌肉萎縮速度，有效提升肌肉量，從而加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積，預防肥胖疾病，同時打造緊實的身材線條。
力量訓練還能促進鈣質吸收，提升骨密度，預防骨質疏鬆，加強關節靈活性，讓身體保持平衡，更加靈活矯健。
如何安排力量訓練？我們可以從自重訓練深蹲、平板支撐、山羊挺身、伏地挺身等動作開始，每周安排3次鍛鍊，每次30-40分鍾左右即可，逐漸增強肌肉力量後，再嘗試負重訓練，這樣可以降低受傷幾率，更加安全、高效鍛鍊。
當然，在健身運動的同時，我們也應注意一些細節，比如：
1、在運動前要做好熱身活動，提升關節靈活性，讓身體逐漸進入運動狀態，減少運動損傷的風險。
2、在運動過程中，要注意呼吸的調整，保持呼吸與動作的協調，確保動作質量，以提高運動效果。
3、運動後的拉伸放鬆也是必不可少的，它可以幫助我們緩解肌肉疲勞，防止乳酸堆積，促進身體恢復。
4、運動要量力而行，不要過度訓練或者選擇不適合自己的運動項目，健身是為了健康而不是為了傷身，過猶不及，小心後悔莫及。
5、想要健身達到更好的效果，一定要結合科學的飲食管理，減肥的人要控制卡路里攝入，但是不要過度節食，強身健體的人則要注重營養的補充，比如補充優質蛋白，均衡膳食營養，而不是胡吃海喝，暴飲暴食。
6、健身是一件值得長久堅持的事情，不要三分鍾熱度，不要三天打魚兩天曬網，而要保持一定的鍛鍊頻率，適合自己的計劃，才能達到理想的鍛鍊效果，收獲更好的自己。