我們知道，運動健身的提升活動代謝，促進脂肪分解的有效手段。其中，有氧運動是多數人的選擇，比如慢跑、健身操、騎行、廣場舞、快走等，都是常見的可持續進行的有氧運動。
不過，也有不少專家表示：有氧運動必須堅持30分鍾以上，才能有效燃燒脂肪。那麼，這樣的觀點是否正確呢？
我們在進行有氧運動時，身體剛開始會利用體內的糖原來供能，因為這是一種快速且高效的能量來源。但隨著時間的推移，當糖原消耗到一定程度時，身體便會轉而依賴脂肪來提供能量。這個過程並非是一個簡單的「開關」操作，而是一個逐漸過渡的過程。
那麼，是否意味著有氧運動一定要達到30分鍾這個「神奇」的時間點，才能開始燃燒脂肪呢？答案並非如此。
實際上，即使在運動初期，脂肪也在為身體提供能量，只是比例相對較小，燃脂效率比較低而已。而隨著時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增大。一般運動到30分鍾左的時候，脂肪跟糖原的供應量各占50%左右。
此外，燃脂並不僅僅是有氧運動的專利。無氧運動，如啞鈴、槓鈴之類的力量訓練，也能促進脂肪的消耗。這是因為力量訓練能夠增加肌肉量，而肌肉在休息時也在不斷地消耗能量，這其中包括脂肪。
因此，我們運動的時候，不必過分拘泥於「30分鍾」這個時間點。無論是有氧運動還是無氧運動，只要堅持鍛鍊，就能有效地提升代謝，促進脂肪的燃燒。
但是，想要達到更好的減脂效果，建議每次運動堅持半小時以上，保證運動時長，可以確保脂肪的參與量大大提升，這也是事實。
最後，想要更高效的燃脂，建議在堅持運動健身的同時，結合科學的飲食管理，用低熱量、天然食物代替高熱量、過度加工食物，以此控制卡路里攝入，同時保證規律作息，不要熬夜，以此來提升身體的熱量缺口，我們才能達到更好的減肥效果。