一個人的代謝水平決定了一天的卡路里消耗，而代謝水平旺盛的人，不容易發胖，即使發胖了減肥速度也比別人更快，因為他們每天可以消耗更多卡路里，減肥就會輕松得多。那麼，如何才能提升代謝，減掉身上贅肉呢？
下面讓過來人分享：6個方法提升代謝，輕松減去30斤體重：
1. 減少精細主食攝入，補充粗糧。薯類、豆類、全穀物、糙米等粗糧不僅富含纖維，還有助於穩定血糖，控制飢餓感。每次進餐時，控制主食分量為一拳頭，以粗糧為主，可以抑制脂肪堆積，有助於延長飽腹時間
2. 提高蔬菜的攝入量，各種西藍花、番茄、胡蘿卜、生菜、菜心等高纖維蔬可以給身體提供充足的維生素和礦物質，還能減少對高熱量食物的攝入。食物烹飪的時候，保持低油鹽的飲食原則，讓身體遠離油膩，不知不覺控制卡路里攝入。
3. 調整吃飯順序，飯前一碗湯，暖胃又能降低飢餓感，有效控制進食量，飯後則避免喝湯，以免增加胃腸負擔，攝入額外的熱量。
吃飯的時候先吃高纖維蔬菜，把主食放在後面吃。吃飯要放慢速度，飯吃八分飽，不僅有助於控制胃容量，還能保持胃動力，讓你不知不覺瘦下來。
4. 晚餐盡量提前，比如19點前完成，做到清淡飲食，少吃主食，避免大魚大肉，才能減輕身體負擔，讓身體有足夠的時間消化和吸收。
5. 補充優質蛋白，減肥的人不要害怕吃肉，瘦肉、魚類、雞胸肉、豆類等食物都是優質蛋白的絕佳來源，減肥的人要適當補充。身體分解蛋白質需要花費更多熱量，飽腹時間會更久，從而提升食物熱效應，有助於脂肪的燃燒。
6. 運動是提升代謝的不二法門。我們可以從快走、健身操、慢跑訓練開始，可以提升活動代謝，有效強身健體，提升免疫力水平。
除了有氧運動，加入力量訓練也是不可忽略的。深蹲、伏地挺身、臥推、推舉之類的復合動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝，讓身體在休息時也能持續燃燒熱量，實現輕鬆掉秤的目標。