減肥這件事，我走過了無數彎路，最後避開了誤區，遵循了減肥的底層邏輯，最後在90天時間里成功減掉了38斤，從那個稍顯臃腫的148斤的我，蛻變成了如今110斤的輕盈身姿。這不僅僅是一場體重的較量，更是一場與自我惰性和不良習慣的較量。
下面小編將分享自己的經驗，希望可以幫到減肥的你：
首先，確定好減肥目標，而不是盲目向前沖。
我的目標是希望減掉30斤，預計一個月減掉10斤體重，那麼一周就要減掉2.5斤。而想要一周減掉2.5斤脂肪，身體至少需要創造6000大卡的熱量缺口，這樣平均下來，每天至少要創造850大卡的熱量缺口，以此去制定適合自己的飲食跟運動計劃，這樣才能更高效的瘦下來。
第二，在飲食管理方面，我不再節食挨餓，過度節食雖然掉秤很快，但是會傷害健康，反彈速度也是非常快的。
我學習了科學的飲食則，告別了那些高糖、高脂的食物，尤其是各種零食、奶茶、燒烤、火鍋之類的美食，選擇了健康的食材代替，比如：三餐規律，選擇新鮮的蔬果和健康的蛋白質，粗糧代替精細主食，三者比例為2:1:1，做到營養均衡，讓身體更加高效運轉。
其餘時間我會多喝溫開水，每天喝10杯水以上，這樣的飲食調整，並沒有讓我產生太大的飢餓感，但是讓我熱量攝入大幅度下降了。
雖然剛開始的時候味蕾很不適應，對各種美食念念不忘，但是，堅持下來後會慢慢習慣清淡、健康的飲食，這也意味著減肥開始奏效了。
第三，在運動方面，選擇適合自己的運動，更容易堅持下來。
我會利用時間進行運動，比如：上下班的時候會快走20分鍾再搭車，以此提升活動代謝，午休的時候，做一組深蹲、跪姿伏地挺身激活身體肌群，促進血液循環，加強基礎代謝值，晚上會去跳跳操或者做做瑜伽，一天下來活動代謝比平時提升了幾百大卡，燃脂的同時也能有效塑形。
雖然運動讓汗水浸濕了衣衫，卻讓我感受到了前所未有的暢快。我享受著運動帶來的每一絲改變，它們讓我變得更加自信、更加有活力。
總結：其實我的減肥方法很簡單，沒有走捷徑更沒有吃減肥藥，而是從飲食跟運動兩個方面入手，創造一定的熱量缺口，保持耐心堅持下來，體重也在慢慢下降。
如今，當我站在鏡子前，看著那個瘦下來的自己，心中充滿了自信和成就感。這90天的努力與付出，讓我收獲了一個更好的自己。我想告訴所有正在努力減肥的人：只要堅持，就一定能夠成功！