在健身訓練中，深蹲被譽為"動作之王"，作為健身的王牌動作，它不但可以鍛鍊下肢臀腿肌群，還能同時收獲多個益處。
所謂"無深蹲，不翹臀"。對於女生來說，深蹲可以改善臀腿比例，塑造飽滿翹臀、緊實大長腿。
對於男生來說，深蹲可以促進睪酮分泌，讓你保持充沛體能，提升荷爾蒙魅力，擁有陽剛之氣。
對於久坐不動的人來說，深蹲可以激活腰臀腿肌群，改善腰酸背痛等肌肉勞損問題，加強血液循環，從而提升身體靈活性跟健康指數。
對於健身瓶頸期的人來說，深蹲可以加強基礎代謝，促進卡路里消耗，還能提升力量水平跟爆發力，幫你增肌減脂，突破瓶頸期，達到更好的鍛鍊效果。
對於大多數人來說，深蹲也挑戰著一個人的意志和耐力。每一次下蹲，都是對大腿、臀部、核心肌群的嚴峻考驗，更是對意志力的磨礪。長期深蹲的人，毅力跟自律力都會得到提升。
如何做一個標準的槓鈴深蹲？
深蹲並非簡單的蹲下起立，而要掌握正確的技巧，才能避免受傷，提升健身效果，以下是槓鈴深蹲的動作標准：
首先，保持雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，挺胸收腹，背部保持直線，將槓鈴置於頸後斜方肌和三角肌的交界處，雙手緊握槓鈴，確保手掌朝下，手腕與槓鈴保持平行。
接下來，深吸一口氣，然後，慢慢屈膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向始終保持一致，背部始終挺直，這是為了防止受傷，並確保深蹲的效果最大化。
當大腿與地面平行，或者稍低於平行線時，你已經達到了深蹲的底部，稍作停留，然後，通過大腿和臀部的力量，將身體推回起始位置，完成一次完美的槓鈴深蹲。