6條公認增肌鐵律，持續刺激肌肉生長，抑制脂肪堆積，讓你更快雕刻一副好身材。
⭐️鐵律一：重視背肌、大腿的訓練
很多人只顧著練胸、練腹肌，忽略了背肌、大腿的訓練。而背肌與大腿是身體重要的兩大肌群，不僅是身體的核心支撐，更是力量的源泉。
練背的時候可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發展，我們要重視這2個部位的訓練。
⭐️鐵律二：復合動作優先於孤立動作
復合動作能夠同時鍛鍊身體多個肌群，提高整體訓練效果。而孤立動作對於肌群的刺激比較單一，新手應該重視復合動作，從復合動作入手，比如引體向上、山羊挺身、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船等動作可以帶動多個肌群一起發展，可以提升增肌效率。
⭐️鐵律三：遠離垃圾食品，進行低脂肪高蛋白飲食
健身期間，對於垃圾食品，尤其是炸雞、薯片、漢堡、披薩、餅干、蛋糕之類的食物，我們要堅決說「不」，避免脂肪堆積！
我們應該選擇低脂肪、高蛋白的飲食，比如雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦，為肌肉提供充足的營養支持，食物保持低油鹽烹飪，可以控制熱量，避免營養流失，有效提升食物吸收率。
⭐️鐵律四：合理安排休息時間
增肌訓練期間，每天鍛鍊同一肌群的做法是不可取的。肌肉的生長跟修復並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。每天鍛鍊同一肌群會讓肌肉處於撕裂狀態，無法修復，進而影響健身效率。
我們要合理分配肌群訓練，每次訓練後目標肌群休息48-72小時，讓肌肉實現修復跟生長，才能提升健身效率。
⭐️鐵律五：漸進式負荷訓練
新手跟老手適合的負重水平是不同的，健身計劃也需要定期調整跟優化。健身訓練的時候，如果你的負重水平一成不變，肌肉發展就容易陷入瓶頸期。
因此，我們要循序漸進提升負荷，可以挑戰你的肌肉極限，讓它們在挑戰中不斷成長，收獲更出色的肌肉線條。
⭐️鐵律六：合理安排有氧運動
增肌期間，不要忽略有氧運動（跑步、動感單車、有氧操等），適當的有氧運動可以抑制脂肪堆積，提升體能耐力，讓你擼鐵的時候發揮更出色，肌肉也更有彈性。
但是，過量的有氧運動容易造成肌肉流失，因此，我們需要控制有氧運動的時長跟頻率，每周3次左右，每次不超過半小時，同時要定期提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動，這樣可以燃脂的同時留住肌肉。