讓體重速度下降的9個冷知識：
1、減肥也要多做力量訓練
減肥的人不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，你會瘦得更快。多做力量訓練（啞鈴、槓鈴等訓練），可以有效增強自身肌肉量，提高基礎代謝率，讓你在休息時也能燃燒更多卡路里，瘦下來後身材線條會更出色。
2、按時吃早餐可以減肥
減肥的人不要跳過早餐，少吃一餐的人可能會飢腸轆轆，在下一餐反而暴飲暴食起來，不利於減肥。
早起後身體代謝水平比較低下，而一頓營養均衡的早餐，能夠啟動身體代謝，讓你更有效地燃燒脂肪，還能控制午餐進食量。
3、多喝水可以減肥
減肥的人更要多喝水，可以促進血液循環，加速廢物排出，還能減緩飢餓感出現。研究發現，每天喝水量在2-3L的人，減肥速度會比不愛喝水的人提升5%-10%左右，讓你的體重會更快下降。
4、體重不下降不意味著減肥沒效果
減肥不要太關注體重，不要被體重影響了心情。有時候，你的身體正在經歷內部的調整，比如減少脂肪（體積大、密度小）、增加肌肉（體積小、耗能高），這樣的變化在體重上可能並不明顯，但身材會慢慢變緊致，身材正在變瘦。
5、壓力大、睡眠不足的人，發胖幾率飆升
長期處於壓力狀態或睡眠不足，會讓你的身體分泌過多的壓力激素，瘦素水平受到抑制，這些激素會促使你攝入更多的高熱量食物，代謝水平會受到影響，從而增加發胖的風險。
6、晚上帶著飢餓感入睡，第二天掉秤很明顯
晚餐早點吃，吃得清淡，睡前4小時不要吃東西，晚上帶著適度的飢餓感入睡，有助於你的身體在夜間燃燒更多的脂肪，在第二天醒來時你會驚喜地發現體重有所下降。
7、減肥的盡頭是提代謝
減肥的終極目標是提高新陳代謝，才能打造易瘦體質，遠離肥胖困擾。而提代謝的關鍵是每天熱量攝入大於基礎代謝值，補充蛋白質，多做力量訓練來提升肌肉量，肌肉能更有效地燃燒卡路里，從而更容易地減輕體重。
8、堅持泡腳可以減肥
堅持泡腳，不僅能夠舒緩疲勞，放鬆身體，還能促進血液循環，趕走濕氣寒氣，從而加速新陳代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。
9、跑步3公里比快走3公里更燃脂
雖然快走也是一種全身性有氧運動，但跑步能夠更快速地提高心率和新陳代謝率，從而燃燒更多的脂肪。因此，如果你想要提升燃脂效率，跑步3公里比快走3公里更為有效。