伏地挺身這個動作，不僅是對上肢力量的考驗，更是對核心穩定性和身體協調性的綜合檢驗。那麼，成年男士一次做幾個伏地挺身，身體素質算合格？
一個健康的成年男士，在標準的伏地挺身姿勢下，能夠連續完成至少15至20個伏地挺身，這通常被視為達到身體素質合格線。
不過，很多缺乏鍛鍊，久坐不動的人群，伏地挺身數量可能達不到15個以上，這意味著你需要加強健身鍛鍊了。據調查發現，至少有8成男士是不合格的。
那麼，你一次能做多少個伏地挺身呢？
不過，我們會發現，隨著年齡的增長，我身體會步入衰老狀態，身上肌肉會呈現流失趨勢，力量水平會下降下降，50歲後的成年人伏地挺身個數也會有明顯的下降。
而對於那些經常參與體育鍛鍊，特別是力量訓練的男士來說，他們的伏地挺身數量可能遠超這個標准。他們的肌肉力量、耐力和爆發力都經過了專門的訓練，能夠支持他們完成更高強度的伏地挺身挑戰。
而對於平時缺乏鍛鍊的人來說，長期堅持伏地挺身訓練，三大好處不請自來，比如：
好處1、伏地挺身可以強化上肢線條，預防肌肉流失，塑造好看的胸肌、三頭肌，提升基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，讓你成為行走的衣架子。
好處2、伏地挺身可以提升上肢力量，加強關節靈活性，趕走久坐不動出現的肌肉酸疼、含胸駝背問題，幫你提升健康指數，同時改善體態，塑造挺拔身姿。
好處3、伏地挺身可以加強心肺功能，提升供氧量，還能提升血管彈性，有效改善三高問題，提升綜合體能，減緩身體老化速度。
如果你想開啟伏地挺身訓練，不如從每天100-200個的訓練強度入手，可以分為多做完成，學習伏地挺身標准，才能提升健身效果。
如何做一個標准伏地挺身？我們要保持身體在一條直線上，收緊腹部肌群，手掌位於胸側，從直臂狀態慢慢曲肘，感受胸肌的受力，曲肘狀態大臂跟身體保持45-60度的夾角即可。
動作重復進行到力竭，休息1-2分鍾，再開啟新一輪訓練。新手可以2-3天鍛鍊一次，給肌肉足夠修復時間，有經驗後再提升鍛鍊頻率跟訓練強度。