想要打造人人羨慕的易瘦體質嗎？你需要提升基礎代謝，代謝水平提升了意味著每天可以消耗更多卡路里，脂肪不容易堆積起來，身材也不容易發胖。
怎麼才能提升代謝，打造易瘦體質呢？小編總結了一下有效的減肥方法，不到也能瘦下來：
1、不要一味地節食挨餓，這樣會讓身體陷入飢荒，從而降低基礎代謝值，更容易出現易胖體質。
我們要保證每天的熱量攝入大於基礎代謝值，熱量攝入比平時降低不超過30%，才能保證身體的基礎運轉需求，保證身體的卡路里消耗。
2、不要拒絕吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，過量攝入會促進脂肪堆積。但是不吃主食會導致代謝動力不足，出現閉經、脫發、貧血、肌肉流失等問題，減肥後也容易反彈。
正確的做法的控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，以粗糧為主，可以延長消化時間，避免脂肪的堆積。
3、吃一份優質的早餐，不要為了減肥而跳過早餐，少吃一頓無法減肥，反而容易讓你在午餐的時候過量進食。
不吃早餐無法開啟身體代謝，白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，不利於減肥。按時吃早餐才能提升代謝水平，讓你精力更充沛。
4、不要完全不吃油脂，油脂可以促進激素的合成，還能潤滑腸道，避免便秘的問題出現。我們要做到低油鹽飲食，選擇橄欖油、葵花籽油等優質脂肪，但是不要完全杜絕油脂的攝入。
5、利用零散時間做深蹲、伏地挺身，這2個動作可以鍛鍊身體大部分肌群，從而提升基礎代謝值。你可以利用早起10分鍾，午休10分鍾或者看劇10分鍾做100個深蹲、100個伏地挺身，分組完成，可以有效提升卡路里消耗，有助於打造易瘦體質。
6、不要喝奶茶、可樂，而要多喝溫開水，充足的喝水量可以避免假性飢餓感的出現，還能促進代謝循環，加速脂肪代謝。不愛喝水的人可以喝茶水、枸杞水，多個時間段補充，一天補水量在2L以上。
7、提升蔬菜攝入量，可以減少對其他高熱量食物的攝入，吃飯的時候先吃200g蔬菜，比如菜心、西藍花、娃娃菜、生菜等，主食放在最後吃，可以控制血糖，促進腸道蠕動。
8、每餐一掌心肉，比如雞胸肉、魚、蝦、牛肉等，可以補充蛋白質，降低暴飲暴食幾率，還有助於肌肉的合成，從而提升基礎代謝值。
9、避免久坐不動，坐著1小時活動10分鍾，可以踮踮腳，做做拉伸，爬爬樓梯，可以激活身體肌群，預防久坐疾病，還能提升卡路里消耗，預防小肚腩。
10、睡個懶覺，不要熬夜，睡眠不足會加速身體老化速度，也會造成肌肉流失。建議，每天睡8個小時以上，充足睡眠可以讓身體更加高效運轉，白天也能消耗更多熱量，從而提升減肥速度。
11、飯前吃水果，飯後不要吃水果，白天吃水果，晚上不要吃水果，水果選擇蘋果、草莓、西柚、火龍果，不要選擇榴槤、荔枝、芒果。
12、每天堅持泡腳，泡腳可以體提升體溫，讓身體發汗，趕走濕氣，有效提升睡眠質量，代謝能力也會提升。
這12條提升代謝水平的小技巧，做得越多，瘦得越快！