減肥這件事,你真的做對了嗎?很多人為了減肥而選擇不吃早餐或者晚餐,以此來達到掉秤的目的。
而這樣的行為其實是不可取的,少吃一餐容易讓你在下一餐到來的時候飢腸轆轆,從而攝入更多的食物,這樣是不利於減肥的。
而小編的減肥經驗是:三餐要規律,絕不跳過任何一餐。
以前我也試過不吃早餐,但是並沒有起到明顯的減肥效果。早餐是開啟身體代謝的關鍵,拒絕早餐相當於一個早上身體都在低效率運轉,無法消耗更多的熱量。
而不吃晚餐的行為,容易讓我飢腸轆轆,睡前忍不住吃上宵夜,減肥就變成了增肥。
為了健康的瘦下來,我學習了正確的減肥理念,那就是規律吃三餐,同時遵循減肥的底層邏輯,給身體合理創造熱量缺口,身材自然會慢慢瘦下來。
下面來看看小編的早餐、晚餐是怎麼吃的,才能不餓肚子的同時,降低卡路里攝入,讓身材慢慢瘦下來。
1、早餐這麼吃,更容易掉秤:
早起後先喝一杯溫開水,給身體補充水分,可以滋潤腸道,稀釋血液濃度,有助於排便。
然後吃一份優質早餐,避開油條、炒粉、煎餅之類的糖油混合物。早餐選擇一杯無糖豆漿、一顆水煮蛋補充優質蛋白,吃2片全麥麵包(或者紅薯、玉米等粗糧)補充優質碳水,最後吃半個蘋果(或者草莓、火龍果),可以補充膳食纖維。
早餐的熱量控制在400大卡左右,可以讓身體正式運轉起來,持續消耗卡路里,又能避免熱量攝入超標。
2、晚餐這麼吃,第二天掉秤會很明顯。
晚餐不宜太豐盛,避免大魚大肉的行為,而要吃得清淡。晚餐要吃得早,給身體足夠的時間消化,建議晚餐以高纖維蔬菜為主,搭配適當蛋白質、少量主食,熱量不超過500大卡。
來看看我的晚餐搭配:一碗時蔬(娃娃菜、西蘭花、生菜等) 半拳頭主食(淮山、土豆、燕麥等粗糧) 一掌心雞胸肉(魚肉或者蝦)
晚餐注意事項:
1.晚餐注意不要吃水果,避免血糖上升太快導致脂肪堆積。
2、睡前3-4小時不要進食,帶著一點點飢餓感入睡,可以讓你晚上消耗更多卡路里。
3、睡前2小時減少喝水量,避免晚上頻繁起夜。