引體向上，一個鍛鍊上肢肌群的黃金動作，但是對於很多人來說是不小的挑戰，很多女生一個引體都完成不了。
那麼，為何眾多女性難以完成引體向上這一經典體能動作？
首先，女生的肌肉跟力量水平普遍比男生弱。女性由於基因問題，睪酮平時不如男生，自身的肌肉量也比較少，尤其是在上肢部位，這無形中增加了她們完成引體向上的難度。而男性的肌肉比女生發達，力量水平也更強，這使得他們比女生更容易完成引體向上。
女性本身的基因決定了睪酮水平只有男生的1/20左右，這就決定了她們練肌肉難度是男生的幾十倍。
其次，如今大部分人缺乏鍛鍊，上肢肌肉退化。她們習慣久坐不動，手臂拜拜肉堆積，力量水平也會隨之減退，而隨著體重的增加，發胖幾率也在逐年上升，因而在引體向上這類需要挑戰自重的動作時，大部分女生是無法完成的。
其實，不只是女生無法完成引體向上，不少男生也很難完成一個標准引體向上。在一個中學的體育測試上，一個班裡的20個學生，只有2個學生完成了2個引體向上，一個學生完成了一個，其他人一個都完成不了。
不過，如果你能進行針對性的力量訓練提升上肢力量，並且學習引體向上的正確技巧，你是可以完成引體向上從0到1的突破的。
對於無法完成引體向上訓練的人，可以藉助彈力帶進行負重訓練，或者先從懸掛引體向上開始，慢慢提升上肢力量後再嘗試引體向上，這需要長期的耐心跟堅持。