你真的肥胖嗎？不同身高的人對應的體重標準是不同的，下面一份2024年男生標准體重對照表，可以查一下你的體重是否超標了，可能你並不胖？
如今的人都有身材焦慮，男生也不例外，而體重超標與否，我們可以從下面一條公式進行計算：男性：(身高cm－80)×70﹪=標准體重。
如果你的體重浮動為10%以內，說明體重是標準的，大於10%說明體重超標了，小於10%說明體重偏輕。
不過，這條公式並不適用於健身擼鐵的男士，因為他們的體脂率低、肌肉發達，他們的體重水平往往不低，但是身材看起來並不胖，反而擁有發達的肌肉身材。這是因為一個人身材胖瘦與否，不是單純由體重指數決定的，而是由體脂率決定的。
同樣體重身高的兩個人，體脂率高、肌肉量低的人會顯得臃腫肥胖，而體脂率低、肌肉量高的人身材顯得更緊實。
因此，減肥過程中，我們不要被體重影響了心情，因為體重包括了肌肉、脂肪、水分等物質，當你體脂率下降的同時，肌肉量有所增加，體重變化可能不大，但是身材卻會慢慢變好。減肥的關鍵是減脂不減肌，這樣才能真正瘦下來，收獲一副好身材。
如何做到減脂不減肌，減掉更多脂肪，留住肌肉，這幾個方法值得學習：
1、確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，避免身體陷入飢荒導致肌肉的流失。減肥期間，卡路里攝入降低幅度不超過30%，用低熱量食物代替高熱量食物，保證身體的最低運轉需求。
2、進行減脂飲食的時候，不要單一飲食，而要注意蛋白質的補充，雞胸肉、蛋類、牛奶、魚蝦的攝入，可以促進肌肉的生長，減少肌肉的流失；
3、健身的時候加入力量訓練，比如引體向上、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身之類的動作可以強化身體肌肉，幫你提升基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更出色。